Berita terbaru hari ini: Bagi penderita kolesterol tak usah cemas lagi berikut tips normalkan kolesterol saat naik.
Cekricek.id – Kolesterol normal untuk pria dan wanita pasti berbeda. Kolesterol ditemukan di setiap sel dalam tubuh dan memiliki fungsi alami yang penting karena ketika makanan menghasilkan hormon yang dicerna dan vitamin D.
Tubuh memproduksi tetapi juga menggunakan makanan. Ada dua jenis kolesterol: low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung koroner dan serangan limfoid.
Akumulasi kolesterol adalah bagian dari proses yang disebut arteriosklerosis yang membatasi arteri. Pada arteriosklerosis tablet menumpuk dan menyebabkan penyumbatan aliran darah.
Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi seringkali tidak memiliki tanda atau gejala menurut Medical News Today.
Namun pemeriksaan rutin dan tes darah dapat membantu mendeteksi kadar kolesterol tinggi dan mengurangi risiko penyakit terkait kolesterol ini. Berapa kadar kolesterol normal untuk pria dan wanita untuk orang dewasa?
Penasehat Pengobatan Nutrisi Dr Kalbe Ervina Hasti W mengetahui apakah jumlah density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat mencapai 130-159 mg/dl dan dapat mencapai ambang batas tinggi jika jumlah 160-189 mg/dl sudah mencapai standar tinggi.
Meskipun total LDL adalah 190 mg/dL detikHealth telah melaporkan bahwa akhir-akhir ini menjadi sangat tinggi di daerah lain. Jika LDL melebihi jumlah ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
Dan trigliserida juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut beberapa tips menjaga kolesterol darah tetap normal yang dilansir Mayo Clinic: Beberapa perubahan kemurnian dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan mengurangi Lemak Jenuh Lemak jenuh dalam daging merah dan produk susu dapat meningkatkan kolesterol total. Mengurangi asupan lemak jenuh dapat menurunkan kadar LDL atau lemak jahat. Lemak sering digunakan dalam produk seperti margarin dan biskuit. Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Food and Drug Administration telah melarang penggunaan minyak hidrogen mulai 1 Januari 2021. Konsumsi asam lemak omega-3 dalam makanan berlemak tidak mempengaruhi kadar kolesterol LDL.
Tetapi mereka memiliki manfaat lain untuk kesehatan jantung dan juga untuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega 3 termasuk salmon dan biji rami.
Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal kacang polong dan pir. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan kolesterol.
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau HDL. Berolahraga setidaknya 5 kali seminggu 30 menit setiap kali atau 3 kali seminggu 20 menit latihan aerobik yang kuat setiap kali.
Berhenti merokok akan meningkatkan kadar kolesterol high-density lipoprotein. Dalam waktu 20 menit setelah Anda berhenti merokok tekanan darah dan detak jantung Anda akan pulih dari puncak yang disebabkan oleh merokok.
Dalam waktu tiga bulan setelah menghentikan obat sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda akan meningkat. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Angker, Rumah Sederet Artis Ini Disebut Ada Penunggunya
Makan lebih sedikit permen setiap hari minum lebih banyak air makan lebih banyak buah dan sayuran dan makan lebih banyak makanan yang kaya gula dan lemak untuk menjaga kolesterol dalam darah pada tingkat normal. [*]
---
Baca berita terbaru hari ini hanya di Cekricek.id
