Cekricek.id - Ada beragam rutinitas pagi hari yang bisa kita lakukan, mulai dari bangun tidur, sarapan pagi, bahkan olahraga sebelum memulai hari yang padat. Namun, dari berbagai kegiatan tersebut ternyata ada yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tapi, tidak semua orang terbiasa untuk bangun di pagi hari. Untuk itu, mulai sekarang kita harus bisa bangun pagi demi segudang manfaat ksehatan yang akan didapatkan. Kamu bisa tidur lebih awal untuk mempersiapkan pagi yang lebih produktif.
Rutinitas Pagi yang Ampun Menurunkan Berat Badan
Melansir Health Digest, berikut adalah berbagai macam rutinitas pagi yang akan membuat hari lebih produktif dan menurunkan berat badan:
1. Buka gorden dan biarkan cahaya alami masuk
Memprioritaskan cahaya masuk ke kamar dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS One meneliti komposisi tubuh orang dewasa dalam kaitannya dengan seberapa banyak sinar matahari yang mereka dapatkan.
Hasil penelitian tersebut menyebutkan bahwa cahaya matahari pagi mempengaruhi indeks tubuh individu. Mendapatkan banyak cahaya di pagi hari sekitar jam 8 pagi dan siang hari memungkinkan tubuh untuk mengatur ritme sirkadian dengan lebih baik. Hal ini merupakan faktor terbesar yang menentukan seberapa baik dan efisien kita dapat menggunakan energi.
2. Awali harimu dengan segelas air putih
Memulai hari dengan segelas air dapat membantu menjaga tingkat hidrasi kita, yang merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa untuk setiap 500 mililiter segelas air yang kita minum, akan meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30%.
3. Awali harimu dengan olahraga ringan
Berolahraga di pagi hari umumnya dapat memberi kita lebih banyak energi, meningkatkan fokus dan mendorong untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.
4. Luangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi
Kegunaan latihan mindfulness untuk menurunkan berat badan diamati dalam ulasan yang diterbitkan di Obesity Review, yang melihat dampak dari berbagai jenis meditasi pada manajemen berat badan.
Para peneliti yang melakukan tinjauan menemukan bahwa latihan mindfulness tampaknya paling membantu orang yang mencoba menurunkan berat badan.
5. Konsumsi sarapan yang mengandung protein
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Dan tampaknya makan sarapan yang tinggi protein sangat berguna untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal.
Para peneliti menemukan bahwa ketika orang makan sarapan kaya protein, mereka mengalami lebih sedikit keinginan setelah makan dan mampu mempertahankan nafsu makan mereka lebih efektif hingga makan siang.
6. Lewati makan sereal di pagi hari
Sereal sarapan biasanya mengandung tambahan gula yang membuat kita merasa lapar lagi lebih cepat, meningkatkan gula darah yang kemudian menyebabkan penurunan, sehingga membuat kita makan lebih banyak.
Gula tambahan dalam sereal sarapan juga dapat merusak hormon seseorang, menyebabkan resistensi leptin yang dapat mengganggu siklus makan alami. Sereal juga memiliki kandungan nutrisi dan serat yang minim.
Baca juga: Nggak Melulu Bikin Gemuk, Lemak Ternyata Juga Bermanfaat untuk Tubuh Lho
Oleh karena itu lebih baik memilih makanan utuh yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menopang tubuh hingga makan siang. Dengan cara ini, kita tidak akan mengemil sebelum jam 10 pagi.
Itulah sederet rutinitas pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan.
