Cekricek.id - Disadari atau tidak, masalah pencernaan adalah sesuatu hal yang menjengkelkan bagi setiap orang. Siapa yang tidak ingin memiliki perncernaan yang lancar hingga terbebas dari masalah seperti sembelit. Namun, tidak usah khawatir karena ada cara alami yang bisa dilakukan untuk melancarkan pencernan kita.
Cara Alami Melancarkan Pencernaan
Melansir Health Digest, berikut ini adalah cara alami yang bisa dilakukan untuk melancarkan sistem pencernaan dari berbagai kondisi seperti sembelit, sakit perut, perut kembung atau bergas:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Serat sangat penting untuk pencernaan kita karena kemampuannya mengatur pergerakan usus dan tinja. Ketika kita makan lebih banyak serat, kotoran dapat melewati usus dengan lebih mudah. Makan lebih banyak serat juga dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar.
2. Minum Air yang Cukup
Tetap dalam kondisi terhidrasi tidak hanya baik untuk kesehatan umum, tetapi juga bermanfaat untuk pencernaan kita. Semakin banyak air yang kita minum, semakin baik tubuh kita dapat memecah makanan yang kita makan dan mengekstrak nutrisi yang kita butuhkan untuk kehidupan kita sehari-hari.
Minum air dalam jumlah yang baik juga mempengaruhi tinja kita. Hidrasi yang konsisten memungkinkan kotoran kita tetap lunak dan mudah dikeluarkan, dan membantu mencegah sembelit, di mana dehidrasi merupakan penyebab utamanya.
3. Turunkan Tingkat Stres
Saat kita stres, bukan hanya kepala kita dan emosi kita yang merasakan efeknya. Seluruh tubuh kita juga dapat terpengaruh oleh stres, termasuk sistem pencernaan. Hidup dalam keadaan stres dapat mendatangkan malapetaka pada pencernaan, karena dapat membuat orang tersebut menjadi lebih sering buang air besar atau bahkan sebaliknya, sulit buang air besar.
Stres jangka panjang juga dapat memperburuk kondisi kesehatan pencernaan, seperti sakit maag atau sindrom iritasi usus besar (IBS) .
Tetapi dengan mengurangi tingkat stres kita, kita dapat mengurangi kemungkinan pencernaan kita terpengaruh secara negatif, dan menjaganya tetap berjalan lancar.
4. Kunyah Makanan dengan Benar
Mengunyah makanan dengan benar dapat meningkatkan kapasitas pencernaan secara efektif, karena dapat membantu mempermudah perjalanan makanan menuju usus besar. Dengan memecah makanan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan menggabungkannya dengan lebih banyak air liur, makanan akan lebih lancar melalui perut dan usus kecil.
Produksi air liur tambahan yang terjadi saat mengunyah secara menyeluruh juga dapat membantu mengurangi gejala mulas.
Jadi berapa banyak harusnya mengunyah makanan dalam setiap suap? Meski setiap orang akan berbeda, rata-rata jumlah kunyahan sebelum menelan makanan adalah 32 kali kunyahan. Makanan yang lebih sulit dikonsumsi seperti daging, atau makanan keras lainnya mungkin membutuhkan lebih banyak kunyahan dan begitu juga sebaliknya untuk makanan yang lembut.
5. Berolahraga Secara Teratur
Sistem pencernaan kita melakukan pekerjaan terbaik untuk memindahkan makanan melalui sistem pencernaan, dan sejujurnya, kita dapat membantunya dengan melakukan sedikit gerakan sendiri. Olahraga teratur menjadi salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk pencernaan yang sehat.
Baca juga: Manfaat Minum Air Hangat untuk Tubuh, Lancarkan Pencernaan Hingga Obat Pegal
Berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh kita, termasuk aliran darah ke sistem pencernaan. Hal ini dapat membantu dalam menjaga proses pencernaan yang sehat dan menjaga peristaltik yang menggerakkan makanan melalui sistem dapat beroperasi pada tingkat terbaik.
Itulah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu melancarkan perncernaan tubuh kita.
