Cekricek.id – Laki-laki yang mengalami ejakulasi dini ialah kondisi dimana ia tak mampu mengontrol keluarnya air mani saat berhubungan seksual dengan stimulasi minimum. Kondisi tersebut terjadi sejak memulai hubungan seksual atau setelahnya selama beberapa kali.
Sebuah penelitian Universitas Harvard pada 31.000 partisipan laki-laki, mereka yang aktif berolahraga memiliki risiko disfungsi ereksi 30 persen lebih rendah ketimbang laki-laki yang tidak pernah berolahraga.
Kemudian, sebuah studi dari IU School of Medicine and Center for Sexual Health Promotion juga emnyimpulkan bahwa perempuan akan senang pasangannya merawat tubuhnya dengan cara olahraga. Bahkan, menurut penelitian ini hanya perempuan bisa terangsang, lho!
Ada beberapa olahraga yang bisa mencegah ejakulasi dini
Kegel
Senam Kegel bisa dilakukan untuk meningkatkan performa seksual. Beberapa studi ilmiah juga telah membuktikan bahwa Kegel dapat membuat pria tahan lama di ranjang.
Sebuah jurnal Therapeutic Advances in Urology tahun 2014 memuat studi bahwa ditemukan sebanyak 82,5 persen lelaki yang berpartisipasi mengaku terjadinya peningkatan stamina seksual.
Kegel dapat dilakukan dengan mempraktikkannya sebanyak 3 set, 30 kali repetisi, selama 3-4 kali seminggu. Yang dilakukan yaitu menekan otot untuk menghentikan aliran urine dan tahan kontraksi selama 1-2 detik.
Dalam posisi tersebut, yang digunakan untuk menahan adalah otot panggul, bukan otot paha atau pinggul.
Barbell Hip Thrusts
Dilansir dari Men's Health, dorongan pinggul dapat meningkatkan fleksibilitas panggul. Sehingga mampu meningkatkan gairah seksual dan otot menjadi kuat saat akan berhubungan.
Barbell hip thrusts dapat mengatasi ejakulasi dini dengan 3 set dan 10 kali repetisi, masing-masing selama 13 detik untuk hasil yang maksimal.
Caranya, berbaring dengan punggung bagian atas diletakkan di atas bangku. Lalu kaki menapak di lantai dan letakkan barbel di lipatan pinggul. Kemudian angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan beberapa hitungan lalu kembali perlahan ke posisi awal. Lakukan berulang.
Plank
Plank sama gerakannya dengan push-up, bedanya siku ditekuk hingga tangan dan lengan membentuk huruf "L". Adapun posisi kaki tetap sama seperti push-up, tetapi tanpa gerakan naik dan turun.
Olahraga ini dapat menguatkan otot lengan atas, otot perut bagian atas, perut bagian samping, paha, dan pinggul. Otot-otot itulah yang memiliki peran untuk menjaga posisi tubuh saat berhubungan seks tetap stabil.
Kettlebell Swing
Menurut penelitian dari Harvard Medical School, panggul yang kuat mampu meningkatkan kekuatan saat ereksi serta membantu melancarkan aliran darah ke penis.
Gerakan ini juga bisa memperkuat rantai posterior dan daerah panggul, sehingga efeknya adalah ereksi bisa bertahan lebih dalam berhubungan seks.
Lakukan kettlebell swing sebanyak 3 set selama 10-15 kali repetisi. Sehingga fungsi kardiovaskularpun meningkat.
Caranya berdiri dengan kaki direntangkan lebih lebar dari bahu. Kemudian tekuk lutut untuk mengayunkan kettlebell dengan kedua tangan. Posisi punggung harus tetap tegap.
Baca juga: 4 Tips Nyeleneh untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Program Diet Ketat
Squat
Olahraga ini bisa meningkatkan kadar hormon testosteron pada laki-laki. Meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, sehingga akan membuat orgasme makin kuat.
Cara melakukan Squat, berdiri dengan kaki selebar bahu. Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan duduk dengan pinggul. Turunkan badan serendah mungkin dan dengan cepat lakukan gerakan kembali ke posisi awal.
Posisi kepala dan punggung harus lurus saat bergerak. Lakukan sebanyak 3 set dan 10 kali repetisi untuk meningkatkan performa seksual.
Itulah beberapa olahraga yang dapat mencegah dan mengatasi masalah ejakulasi dini. Lakukan secara rutin ya dan biasakan gaya hidup sehat. Dijamin, performa seks akan makin meningkat. [*/Nit]
---
Baca berita terbaru hari ini hanya di Cekricek.id
