Tidur siang sebentar dapat meningkatkan fungsi mental, kreativitas, dan kesejahteraan. Pelajari manfaat dan cara terbaik untuk tidur siang yang optimal.
Cekricek.id - Sejak zaman dahulu, tidur siang telah menjadi tradisi di berbagai belahan dunia. Meskipun dianggap oleh sebagian orang sebagai kebiasaan mewah, tidur siang sebenarnya memiliki manfaat yang signifikan bagi kesejahteraan dan kewaspadaan seseorang.
Sebagai spesialis nyeri orofasial dengan latar belakang pendidikan mendalam dalam bidang kedokteran tidur, saya memahami hubungan antara tidur dengan kondisi nyeri seperti sakit kepala dan nyeri wajah. Pelatihan saya mencakup semua aspek tidur, termasuk gangguan tidur akibat pernapasan, insomnia, dan gangguan gerakan saat tidur.
Dari pengalaman dan pengetahuan saya, tidur siang yang singkat, yaitu sekitar 20 hingga 30 menit, dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.
Manfaat Kesehatan dari Tidur Siang
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang sebentar dapat meningkatkan fungsi mental dan memori. Hal ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan waktu reaksi seseorang. Selain itu, tidur siang dikaitkan dengan peningkatan produktivitas dan kreativitas. Bahkan, beberapa perusahaan telah memperkenalkan ruang tidur siang di tempat kerja untuk meningkatkan pemikiran kreatif karyawan.
Otak kita tampaknya memanfaatkan waktu tidur siang untuk mengolah informasi yang diperoleh sepanjang hari, yang dapat meningkatkan kemampuan memecahkan masalah. Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang tidur siang sebentar merasa kurang frustrasi dan impulsif, yang berdampak pada peningkatan fokus dan efisiensi dalam menyelesaikan tugas.
Tidur siang juga dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam mempelajari keterampilan motorik baru, seperti ayunan golf atau bermain alat musik. Hal ini disebabkan oleh konsolidasi memori atau keterampilan di otak selama tidur, baik di malam hari maupun saat tidur siang.
Selain itu, tidur siang dapat mengurangi stres. Penelitian menemukan bahwa tidur siang selama kurang lebih 20 menit dapat meningkatkan suasana hati peserta. Namun, tidur siang yang lebih lama dari 30 menit biasanya tidak dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan perasaan kesejahteraan.
Tidur siang sebentar juga mungkin terkait dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular. Jika kita terjaga lebih lama dari yang seharusnya, kita cenderung mengalami penumpukan zat kimia "bertarung atau lari" di tubuh kita. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang lebih konsisten dapat membantu menurunkan zat kimia ini, yang menghasilkan normalisasi tekanan darah dan denyut jantung. Tidur siang tampaknya membantu proses ini bagi beberapa orang.
Namun, seperti tidur di malam hari, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tertidur saat tidur siang, terutama jika mereka memiliki waktu yang terbatas. Teknik relaksasi otot progresif telah terbukti bermanfaat untuk tidur malam dan tidur siang. Teknik relaksasi lainnya, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, juga tampaknya bermanfaat untuk membantu seseorang tertidur.
Potensi Kekurangan Tidur Siang
Namun, tidur siang juga memiliki potensi kekurangan. Salah satunya adalah inersia tidur, yaitu rasa kantuk dan disorientasi yang kadang-kadang dirasakan seseorang setelah bangun dari tidur siang yang lebih lama. Biasanya, semakin lama tidur siang, semakin banyak inersia tidur yang harus diatasi. Dalam banyak kasus, efek ini dapat diminimalkan dengan mengonsumsi kafein segera setelah tidur siang.
Namun, penting untuk diingat bahwa kafein bukanlah pengganti tidur. Kafein bertindak untuk sementara waktu memblokir aksi adenosine, agen yang mempromosikan tidur yang meningkat selama jam-jam bangun. Jika Anda tergantung pada konsumsi kafein untuk tetap terjaga dan waspada, ini mungkin menunjukkan adanya gangguan tidur yang mendasarinya, seperti insomnia atau apnea tidur.
Tidur siang yang panjang atau di sore hari juga dapat mengganggu tidur malam, baik dengan menyebabkan kesulitan tertidur atau tetap tertidur di malam hari. Gangguan siklus tidur-bangun ini dapat mengakibatkan deprivasi tidur secara keseluruhan, yang dapat memiliki berbagai efek kesehatan yang negatif.
Lebih lanjut, bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas, tidur siang yang lebih lama dari 30 menit mungkin meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang tidur siang lebih dari satu jam per hari memiliki insiden yang lebih tinggi dari tekanan darah yang meningkat, gula darah tinggi, lemak tubuh berlebih di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida yang tidak normal, yang kadang-kadang dikenal sebagai sindrom metabolik.
Alasan untuk fenomena ini sebagian besar belum diketahui. Orang yang lebih tua cenderung tidur siang lebih sering daripada orang dewasa yang lebih muda, sebagian karena tidur yang lebih terganggu di malam hari. Hal ini m
ungkin terkait dengan nyeri atau faktor kesehatan lain yang mengganggu tidur, obat-obatan yang mengubah tidur, dan ritme tidur yang berubah dengan penuaan.
Praktik Terbaik untuk Tidur Siang
Jadi, untuk memaksimalkan manfaat sambil mengurangi risiko, berikut adalah beberapa tips: Pertahankan tidur siang agar tetap singkat untuk menghindari inersia tidur dan gangguan tidur malam. Tidur siang di awal sore, karena hal ini sejalan dengan penurunan energi setelah makan siang dan dengan penurunan sirkadian tubuh, yang merupakan peningkatan kantuk mirip dengan yang terjadi saat senja.
Hindari tidur siang di sore hari, selesaikan tidur siang setidaknya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur, dan ciptakan lingkungan yang tepat dengan tidur siang di ruangan yang tenang, nyaman, dan redup.
Jika Anda kesulitan dengan kantuk di siang hari, sebaiknya atasi penyebab utamanya daripada hanya mengandalkan tidur siang. Mengurangi konsumsi kafein, menjaga jadwal tidur yang teratur, dan mendapatkan tidur malam yang cukup adalah langkah-langkah penting untuk mengurangi kantuk di siang hari.
Pada akhirnya, tidur siang harus melengkapi rutinitas tidur yang sehat, bukan berfungsi sebagai pengganti tidur malam yang cukup. Pendekatan yang seimbang terhadap tidur siang dapat berkontribusi pada hidup yang lebih berenergi, fokus, dan tangguh.
