Cekricek.id - Stres bisa muncul kapan saja dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda. Ketika merasa stres, biasanya orang akan mengalihkan perasaan tersebut dengan makan atau mengemil.
Hal ini tentunya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang pesat, apalagi jika rasa stres terus berlanjut dan tak kunjung sembuh. Untuk menenangkan diri dari rasa stres serta membuat tubuh tetap sehat, ada sejumlah kebiasaan makan yanh harus diikuti.
5 Kebiasaan Makan untuk Obati Stres
Melansir Eat This, berikut ini adalah 5 kebiasaan makan yang bisa menghilangkan stres serta menjaga tubuh tetap sehat:
1. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin D
Vitamin D memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Namun ketika stres, seseorang cenderung berdiam diri di dalam ruangan dengan waktu yang cukup panjang.
Hal itu ternyata dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, karena dapat menyebabkan kekurangan vitamin D. Lantaran tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, untuk mengatasinya bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Makanan seperti susu sapi, ikan berlemak seperti salmon dan trout, dan telur, adalah sejumlah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebagai pereda stres. Untuk sumber vitamin D nabati, juga bisa dengan meminum jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D.
Selain itu, orang yang sedang mengalami stred juga dapat memastikan untuk mendapatkan dosis harian vitamin ini dengan mencoba suplemen vitamin D juga.
2. Batasi Asupan Makanan Cepat Saji dan Gula Tambahan
Gula sederhana yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan ringan dapat menyebabkan peningkatan gula darah, yang mungkin membuat seseorang merasa baik untuk sesaat, tetapi juga bisa membuat seseorsng merasa sedih dan kemudian mengalami kemerosotan energi.
Penelitian telah menemukan bahwa konsumsi gula tambahan dan makanan olahan secara konsisten dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
3. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Menurut Nutrition Twins, mendapatkan banyak protein sepanjang hari dapat membantu seseorang mengelola gejala depresi.
Protein meningkatkan bahan kimia, serotonin, dan dopamin pada tubuh, jadi mendapatkan motivasi secara konsisten sepanjang hari.
4. Makanlah Sayuran Berdaun Hijau Setiap Harinya
The Nutrition Twins menyarankan untuk memasukkan setidaknya dua porsi sayuran hijau ke dalam makanan kita setiap hari. Sayuran ini merupakan sumber folat yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa kadar folat yang rendah berhubungan erat dengan depresi.
5. Makan dalam Porsi Kecul dan Perbanyak Makanan Berserat Tinggi
Untuk mengatasi gejala depresi, disarankana agar makan lebih sedikit, dengan lebih sering mengonsumsi makanan berserat tinggi dan kaya protein sepanjang hari.
Baca juga: Inilah Alasan Mengapa Perut Terasa Keroncongan Usai Makan
Itulah lima kebiasaan makan yang sehat untuk mengatasi depresi yang sedang dialami.
