Dijamin Ampuh, Ini 5 Kebiasaan Makan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres

Cekricek.id - Stres bisa muncul kapan saja dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda. Ketika merasa stres, biasanya orang akan mengalihkan perasaan tersebut dengan makan atau mengemil.

Kebiasaan makan pereda stres. [Foto: Canva]

Cekricek.id - Stres bisa muncul kapan saja dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda. Ketika merasa stres, biasanya orang akan mengalihkan perasaan tersebut dengan makan atau mengemil.

Hal ini tentunya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang pesat, apalagi jika rasa stres terus berlanjut dan tak kunjung sembuh. Untuk menenangkan diri dari rasa stres serta membuat tubuh tetap sehat, ada sejumlah kebiasaan makan yanh harus diikuti.

5 Kebiasaan Makan untuk Obati Stres

Melansir Eat This, berikut ini adalah 5 kebiasaan makan yang bisa menghilangkan stres serta menjaga tubuh tetap sehat:

1. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin D

5 Kebiasaan Makan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres
Sumber vitamin D. [Foto: Canva]

Vitamin D memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Namun ketika stres, seseorang cenderung berdiam diri di dalam ruangan dengan waktu yang cukup panjang.

Hal itu ternyata dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, karena dapat menyebabkan kekurangan vitamin D. Lantaran tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, untuk mengatasinya bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Makanan seperti susu sapi, ikan berlemak seperti salmon dan trout, dan telur, adalah sejumlah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebagai pereda stres. Untuk sumber vitamin D nabati, juga bisa dengan meminum jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D.

Selain itu, orang yang sedang mengalami stred juga dapat memastikan untuk mendapatkan dosis harian vitamin ini dengan mencoba suplemen vitamin D juga.

2. Batasi Asupan Makanan Cepat Saji dan Gula Tambahan

5 Kebiasaan Makan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres
Makanan olahan dan bergula. [Foto: shutterstock]

Gula sederhana yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan ringan dapat menyebabkan peningkatan gula darah, yang mungkin membuat seseorang merasa baik untuk sesaat, tetapi juga bisa membuat seseorsng merasa sedih dan kemudian mengalami kemerosotan energi.

Penelitian telah menemukan bahwa konsumsi gula tambahan dan makanan olahan secara konsisten dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein

5 Kebiasaan Makan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres
Makanan sumber protein. [Foto: Canva]

Menurut Nutrition Twins, mendapatkan banyak protein sepanjang hari dapat membantu seseorang mengelola gejala depresi.

Protein meningkatkan bahan kimia, serotonin, dan dopamin pada tubuh, jadi mendapatkan motivasi secara konsisten sepanjang hari.

4. Makanlah Sayuran Berdaun Hijau Setiap Harinya

5 Kebiasaan Makan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres
Sayuran hijau. [Foto: Canva]

The Nutrition Twins menyarankan untuk memasukkan setidaknya dua porsi sayuran hijau ke dalam makanan kita setiap hari. Sayuran ini merupakan sumber folat yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa kadar folat yang rendah berhubungan erat dengan depresi.

5. Makan dalam Porsi Kecul dan Perbanyak Makanan Berserat Tinggi

Untuk mengatasi gejala depresi, disarankana agar makan lebih sedikit, dengan lebih sering mengonsumsi makanan berserat tinggi dan kaya protein sepanjang hari.

Baca juga: Inilah Alasan Mengapa Perut Terasa Keroncongan Usai Makan 

Itulah lima kebiasaan makan yang sehat untuk mengatasi depresi yang sedang dialami.

Tag:

Baca Juga

Penelitian Mengungkap Stres Berbeda di Otak Pria dan Wanita
Penelitian Mengungkap Stres Berbeda di Otak Pria dan Wanita
Siapa sangka, ternyata stress bisa membuat seseorang dapat mengalam sakit pinggang, berikut penjelasannya.
Jangan Remehkan, Ternyata Stres Dapat Bikin Sakit Pinggang
Saat sedang stres, sulit untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, ada cara yang ampuh untuk menanganinya.
Jika Kamu Sedang Stres? Hindari Beberapa Jenis Makanan Berikut Ini
Berita terbaru hari ini: Ada Beberapa Kebiasaan Makan Orang Luar Negeri yang Berbeda dengan Indonesia dan hal itu dianggap tidak sopan.
Kebiasaan Makan Orang Luar Negeri yang Dinilai Kurang Sopan
Cara Download Lirik Lagu untuk Penggunaan Offline: Panduan Lengkap
Cara Download Lirik Lagu untuk Penggunaan Offline: Panduan Lengkap
Mengungkap Bahaya Junk Food bagi Kesehatan Otak
Mengungkap Bahaya Junk Food bagi Kesehatan Otak