Cekricek.id - Apakah Anda perlu berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan? Menurut penelitian baru yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity, jawabannya mungkin tidak sesering yang Anda kira.
Penelitian tersebut menemukan bahwa baik Anda berolahraga secara teratur atau hanya 1-2 kali seminggu, keduanya sama-sama efektif untuk menurunkan berat badan.
Kelompok yang disebut "weekend warrior" oleh para peneliti, yaitu orang yang melakukan total 150 menit aktivitas fisik per minggu dengan 50% atau lebih terjadi dalam 1-2 sesi, juga dapat kehilangan berat badan secara efektif. Namun, catat bahwa penurunan berat badan bagi "weekend warrior" hanya terjadi jika mereka memenuhi rekomendasi 150 menit per minggu dari WHO.
"Pada tingkat tinggi, studi ini menegaskan kembali pepatah lama tentang aktivitas fisik dan kesehatan: aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas sama sekali," ujar Dr. Beverly Tchang, Asisten Profesor Kedokteran Klinis di Weill Cornell Medicine di New York dilansir Healthline.
Lalu, bagaimana olahraga 1-2 kali seminggu bisa menurunkan berat badan? Pelatih pribadi Tejal Patel mengatakan bahwa olahraga membakar kalori dan dapat meningkatkan massa otot, keduanya dapat mengarah pada hilangnya lemak tubuh.
Selain itu, "weekend warrior" mungkin memberi tubuh mereka lebih banyak waktu untuk beristirahat, yang berarti mereka dapat berlatih lebih intens saat berolahraga. Meski demikian, Tejal memperingatkan bahwa pola ini berisiko kehilangan motivasi jika jadwal padat di akhir pekan.
Jadi bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari olahraga 1-2 hari seminggu? Ahli gizi Anne Iarchy menyarankan untuk fokus pada latihan kekuatan dengan tambahan sedikit kardio. Atur pula intensitas latihan sesuai level kebugaran Anda saat ini untuk menghindari cedera.
"Ingatlah bahwa penurunan berat badan bukan hasil dari apa yang Anda lakukan dalam sehari, melainkan konsistensi minggu demi minggu," ujar Anne.
Baca juga: Ketika Berat Badan 'Ideal' Menyembunyikan Risiko Obesitas
Itulah ringkasan studi terbaru tentang efektivitas olahraga 1-2 hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Dengan rajin beraktivitas fisik sekalipun tidak setiap hari, Anda tetap dapat membakar lemak dan mencapai berat badan ideal.
Baca Berita Riau Hari Ini setiap hari di Channel Cekricek.id.
