Daftar Isi Buka

Buang air besar atau BAB juga menjadi bagian yang penting bagi kesehatan tubuh. Pastikan kamu BAB dengan lancar dan secara teratur. Jika tidak berarti ada masalah dengan pencernaan kamu sendiri.

Faktor yang mempengaruhi kelancaran BAB seseorang adalah usia, pola makan, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.

Apabila BAB kamu tidak lancar maka akan menyebabkan sembelit. Seseorang yang dikategorikan sembelit jika frekuensi BAB kurang dari tiga kali seminggu.

Saat sembelit tinja atau feses akan menjadi keras, kering, dan kecil-kecil. Kondisi seperti ini akan menimbulkan rasa sakit pada anus saat mengejan.

Tips Melancarkan BAB

Berikut ada 4 cara yang dapat kamu lakukan agar melancarkan BAB kamu dan menjadi lebih sehat untuk kesehatan tubuh.

Olahraga

Cara pertama untuk melancarkan BAB kamu adalah dengan melakukan olahraga. Dengan olahraga dapat menstimulasi pencernaan. Hal ini dikarenakan tubuh bergerak membuat feses dalam pencernaan juga ikut bergerak.

Tidak perlu olahraga yang berat untuk melancarkan BAB, cukup dengan berjalan-jalan selama 30 menit. Kegiatan ini dilakukan setelah kamu siap makan karena dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan baik.

Konsumsi probiotik

Probiotik merupakan bakteri yang menguntungkan dan berfungsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan jika dikonsumsi sebagai suplemen. Melancarkan BAB juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi probiotik.

Probiotik ini dapat ditemukan dalam makanan seperti tempe, kimchi, asinan sayur, acar, sup miso, keju, dan yogurt.

Probiotik dapat membantu usus bekerja lebih baik sehingga terhindar dari gangguan pencernaan. Menurut penelitian yang ada, probiotik memerankan peran yang penting terkait kesehatan pencernaan.

Puasa Intermiten

Puasa intermiten merupakan puasa yang dilakukan dengan sama sekali tidak makan selama jangka waktu tertentu atau bisa dibilang sekedar mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk melancarkan BAB kamu bisa melakukan puasa ini. Di mana kamu makan makanan terakhir pada pukul delapan malam, tidak boleh makan setelah itu, dan hanya makan lagi pada pukul 12 besok siang.

Atur jadwal tidur

Seperti yang kita tahu bahwa tidur yang tidak cukup atau kurang sangat mempengaruhi kesehatan tubuh kita sendiri. Sama halnya dengan BAB, saat kamu kekurangan tidur bisa membuat kamu tidak lancar dalam BAB atau rentan memicu terjadinya sembelit.

Untuk itu, kamu perlu mengatur jadwal tidur kamu kembali agar kesehatan tubuh terjaga. Usahakan tidur selama 7 – 8 jam per hari dan jaga kualitas tidur kamu.

Nah, itulah tips melancarkan BAB, semoga bermanfaat ya.