Cekricek.id - Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Meski begitu, para dokter mengatakan ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat membuat perubahan besar. Penyakit jantung 90 persen dapat diobati dan setiap orang dapat mencegahnya datang.
Terutama dengan cara mengonsumsi makanan yang rendah garam dan kolesterol, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok. Menurut Leslie Cho. MD, Kepala Bagian Kardiologi Pencegahan dan Rehabilitasi Jantung di Klinik Cleveland, jika seseorang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, kita masih dapat mencegah dan mengobatinya.
Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat Seirin Pertambahan Usia
Melansir Eat This, berikut lima cara menjaga kesehatan jantung seiring bertambahnya usia, menurut dokter:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung. Senam aerobik dan olahraga ketahanan adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung. Meskipun fleksibilitas tidak berkontribusi langsung pada kesehatan jantung, namun tetap penting karena memberikan dasar yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara lebih efektif.
2. Hindari Merokok dan Menghirup Asap Rokok
Merokok sangat buruk bagi jantung, bahkan studi menunjukkan risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi pada orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja.
Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian dini penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun. Hal ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.
3. Hindari Lemak Tidak Sehat
Membatasi berapa banyak lemak jenuh dan lemak trans yang dimakan merupakan langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner.
Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur adalah beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi.
Sumber protein jenis ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida. Selain itu, kacang-kacangan, seperti kacang polong dan lentil, juga merupakan sumber protein yang baik, dan mengandung lebih sedikit lemak dan tanpa kolesterol.
4. Dapatkan Tidur Berkualitas yang Cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan jantung, setidaknya dengan durasi tujuh jam tidur berkualitas per malam.
Temuan penelitian terbaru menyebut tidur berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, dan orang yang memiliki pola tidur yang lebih sehat mengelola faktor kesehatan seperti berat badan, tekanan darah atau risiko diabetes tipe 2 secara lebih efektif.
5. Jangan Abaikan Kesehatan Gigi
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan di pembuluh darah, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Waspada Sejak Dini, Ini 3 Masalah Jantung Pada Anak yang Perlu Diperhatian
Itulah 5 cara menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat seiring pertambahan usia, serta mengurangi segala macam penyakit jantung.
