Cekricek.id - Berpuasa sebulan penuh di bulan Ramadan membuat kita rentan menderita dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Meski hal itu biasa, tapi jika dibiarkan, dehidrasi bisa menyebabkan kita pingsan bahkan kejang.
Oleh karena itulah, kita harus mengonsumsi minuman sehat pencegah dehidrasi untuk mengurangi risiko tersebut selama berpuasa.
Minuman yang Cegah Hidrasi Saat Puasa
Tahu apa saja minuman sehat pencegah dehidrasi saat puasa? Berikut ulasannya!
1. Air mineral
Minuman yang paling sehat dan paling alami adalah air mineral. Dengan rutin mengonsumsi air mineral ketika sahur ataupun berbuka, akan mengurangi risiko dehidrasi saat kita menjalankan ibadah puasa.
Normalnya, orang dewasa disarankan minum air 2-3 liter atau setara 8 gelas setiap harinya. Kamu mungkin bisa menggunakan rumus, 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
2. Infused water
Minuman ini terbuat dari air yang dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah yang dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Infused water ini juga berfungsi untuk meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.
Pilihan buah dan rempah yang bisa digunakan untuk membuat infused water antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.
3. Jus buah
Selain rasanya yang enak, jus buah ternyata bisa mencegah dehidrasi saat puasa. Jus buah ini sebaiknya tidak perlu diberi tambahan gula karena buah sudah memiliki pemanis alami.
Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat dijus, gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.
4. Susu tanpa gula tambahan
Susu adalah sumber kalsium, natrium, dan kalium yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga mengandung karbohidrat yang mampu membuat tubuh tetap berenergi.
Baca juga: Jaga Kesehatan Saat Puasa, Olahraga Ini Cocok untuk Kamu
Meski begitu, kamu juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu agar tidak berlebihan mengonsumsi susu.
5. Air kelapa
Air kelapa mengandung sejenis elektrolit berupa kalium, natrium, dan magnesium. Kandungan nutrisi ini membuat air kelapa cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
