Cekriek.id, Kesehatan – Tidur lebih nyenyak adalah impian banyak orang terutama untuk mereka yang mengalami kendala insomnia. Banyak yang yang memengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah posisi yang salah hingga keesokan harinya tubuh menjadi pegal dan sulit berpikir jernih.
Untungnya, beberapa perubahan kecil dalam rutinitas malam dan bahkan istirahat untuk pemulihan sepanjang hari, dapat berdampak besar pada kesejahteraan diri. Seperti yang disamaiakan pakar kesehatan dari Google yang memberikan tips agar tidur lebih nyenyak.
5 Tips Supaya Tidur Lebih Nyenyak
Melansir Google, pakar Kesehatan Konsumen Google, Dr. Conor Heneghan, PhD, ilmuwan riset staf senior; Dr. Logan Schneider, M.D., spesialis klinis untuk perilaku tidur; dan Dr. Megan Jones Bell, PsyD, direktur klinis kesehatan konsumen dan mental memberi beberapa tips bermanfaat tentang agar seseorang tidur lebih nyenyak, yaitu:
1. Jaga rutinitas harian tetap konsisten, bahkan di akhir pekan
Tubuh dan otak kita bergantung pada siklus dunia di sekitar kita yang berulang secara teratur. Tidur mengatur "jam" internal tubuh yang menentukan kapan kita harus bangun dan kapan harus tidur.
Jadi jika kamu begadang atau tidur nyenyak melewati waktu biasanya kamu terangun, maka hal itu akan membingungkan tubuh dan menyuruhnya menyesuaikan diri dengan zona waktu selanjutnya.
Alih-alih, tetapkan rutinitas konsisten yang sesuai untuk dipatuhi. Tubuh akan secara alami mulai mengirimkan sinyal untuk bersiap tidur sekitar dua jam sebelum waktu tidur, jadi berikan sinyal reguler untuk apa yang akan datang dengan menyetel rutinitas waktu tidur kamu.
2. Hindari waktu layar sebelum tidur
Layar pemancar cahaya biru terang dapat merangsang hormon yang membuat seseorang tetap terjaga, sehingga mengganggu ritme sirkadian. Google menyarankan untuk mencoba "Mode waktu tidur,” fitur yang biasa ada di handphone untuk menjaga agar tidur lebih nyenyak.
3. Batasi kafein dan alkohol
Segelas anggur ekstra dengan makan malam mungkin membuat kamu merasa lebih mengantuk, tetapi justru cenderung gelisah sepanjang malam karena dapat mengganggu tidur REM, tahap pemulihan saat kamu tenggelam dalam mimpi.
Di sisi lain, kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempersulit diri untuk tertidur dan kamu mungkin akan merasa mengantuk keesokan harinya.
4. Mulailah rutinitas bangun tidur yang cerdas alih-alih tidur sebentar
Menekan tombol tunda alarm selama beberapa menit sebenarnya hanya menipu otak untuk berpikir bahwa kamu akan tidur lebih banyak. Pada kenyataannya, kamu memutus siklus tidur alami dan membuat otak lebih waspada, menghasilkan tidur yang lebih ringan yang tidak membantu tubuh merasa segar.
5. Jangan terlalu khawatir dengan waktu tidur
Ketika terlalu memikirkan waktu tidur yang buruk, otomatis kamu akan merasa tidak enak karena kurang tidur, atau terobsesi karena tidak memenuhi target jam harian.
Daripada frustrasi dengan pola tidur kamu sendiri, mulailah dengan menyadari dan menerima bahwa tidak setiap malam akan sempurna. Dengan mengatur rutinitas tidur yang konsisten dan sehat, kamu dapat kembali ke jalur yang benar dengan cepat.
Baca juga: Kocak Banget, Alasan Chateez Malas Sekolah Merasa Kurang Tidur Hingga Dikira Ngobat
Tidur lebih nyenyak dimulai begitu kamu bangun, jadi penting untuk mempertimbangkan bagaimana kamu dapat menggunakan teknologi untuk mendukung tidur yang sehat sepanjang hari.
