5 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Menurut Pakar Google, Supaya Bangun Tetap Bugar

Cekriek.id, Kesehatan – Tidur lebih nyenyak adalah impian banyak orang terutama untuk mereka yang mengalami kendala insomnia. Banyak yang yang memengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah posisi yang salah hingga keesokan harinya tubuh menjadi pegal dan sulit berpikir jernih.

Tidur lebih nyenyak. [Ilustrasi: Canva]

Cekriek.id, Kesehatan – Tidur lebih nyenyak adalah impian banyak orang terutama untuk mereka yang mengalami kendala insomnia. Banyak yang yang memengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah posisi yang salah hingga keesokan harinya tubuh menjadi pegal dan sulit berpikir jernih.

Untungnya, beberapa perubahan kecil dalam rutinitas malam dan bahkan istirahat untuk pemulihan sepanjang hari, dapat berdampak besar pada kesejahteraan diri. Seperti yang disamaiakan pakar kesehatan dari Google yang memberikan tips agar tidur lebih nyenyak.

5 Tips Supaya Tidur Lebih Nyenyak

Melansir Google, pakar Kesehatan Konsumen Google, Dr. Conor Heneghan, PhD, ilmuwan riset staf senior; Dr. Logan Schneider, M.D., spesialis klinis untuk perilaku tidur; dan Dr. Megan Jones Bell, PsyD, direktur klinis kesehatan konsumen dan mental memberi beberapa tips bermanfaat tentang agar seseorang tidur lebih nyenyak, yaitu:

1. Jaga rutinitas harian tetap konsisten, bahkan di akhir pekan

Tubuh dan otak kita bergantung pada siklus dunia di sekitar kita yang berulang secara teratur. Tidur mengatur "jam" internal tubuh yang menentukan kapan kita harus bangun dan kapan harus tidur.

Jadi jika kamu begadang atau tidur nyenyak melewati waktu biasanya kamu terangun, maka hal itu akan membingungkan tubuh dan menyuruhnya menyesuaikan diri dengan zona waktu selanjutnya.

Alih-alih, tetapkan rutinitas konsisten yang sesuai untuk dipatuhi. Tubuh akan secara alami mulai mengirimkan sinyal untuk bersiap tidur sekitar dua jam sebelum waktu tidur, jadi berikan sinyal reguler untuk apa yang akan datang dengan menyetel rutinitas waktu tidur kamu.

2. Hindari waktu layar sebelum tidur

Layar pemancar cahaya biru terang dapat merangsang hormon yang membuat seseorang tetap terjaga, sehingga mengganggu ritme sirkadian. Google menyarankan untuk mencoba "Mode waktu tidur,” fitur yang biasa ada di handphone untuk menjaga agar tidur lebih nyenyak.

3. Batasi kafein dan alkohol

Segelas anggur ekstra dengan makan malam mungkin membuat kamu merasa lebih mengantuk, tetapi justru cenderung gelisah sepanjang malam karena dapat mengganggu tidur REM, tahap pemulihan saat kamu tenggelam dalam mimpi.

Di sisi lain, kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempersulit diri untuk tertidur dan kamu mungkin akan merasa mengantuk keesokan harinya.

4. Mulailah rutinitas bangun tidur yang cerdas alih-alih tidur sebentar

Menekan tombol tunda alarm selama beberapa menit sebenarnya hanya menipu otak untuk berpikir bahwa kamu akan tidur lebih banyak. Pada kenyataannya, kamu memutus siklus tidur alami dan membuat otak lebih waspada, menghasilkan tidur yang lebih ringan yang tidak membantu tubuh merasa segar.

5. Jangan terlalu khawatir dengan waktu tidur

Ketika terlalu memikirkan waktu tidur yang buruk, otomatis kamu akan merasa tidak enak karena kurang tidur, atau terobsesi karena tidak memenuhi target jam harian.

Daripada frustrasi dengan pola tidur kamu sendiri, mulailah dengan menyadari dan menerima bahwa tidak setiap malam akan sempurna. Dengan mengatur rutinitas tidur yang konsisten dan sehat, kamu dapat kembali ke jalur yang benar dengan cepat.

Baca juga: Kocak Banget, Alasan Chateez Malas Sekolah Merasa Kurang Tidur Hingga Dikira Ngobat

Tidur lebih nyenyak dimulai begitu kamu bangun, jadi penting untuk mempertimbangkan bagaimana kamu dapat menggunakan teknologi untuk mendukung tidur yang sehat sepanjang hari.

Dapatkan update berita seleb dan berita artis setiap hari dari Cekricek.id. Bergabung dengan kami di WhatsApp Group. Caranya klik link Cekricek News Update.

Baca Juga

Ustaz Maulana mengatakan bahwa untuk mencari jodoh yang dilihat ialah dari fisiknya dan itu merupakan hal yang pertama untuk dipertimbangkan.
Ustaz Maulana Sebut Hal yang Pertama Dilihat Saat Mencari Jodoh Lihat Fisik
Cekricek.id – Sering Terima Pesan WhatsApp dari Nomor Tak Dikenal? Ini Solusi yang Bisa Dilakukan
WhatsApp Keluarkan Peringatan untuk Tidak Berbagi Link Ini, Katanya Bisa Bikin Crash Aplikasi
Cekricek.id, Berita Viral - Ada kisah unik tentang seorang jemaah haji yang hampir mencapai Madinah. Minta turun karena lupa beri pakan
Hampir Sampai Madinah, Jemaah Haji Ini Minta Turun Karena Lupa Beri Makan Ayam
Cekricek.id, Berta Viral - Kembali terjadi sebuah tragedi mengerikan yaitu tabrakan kereta di India, korbannya mencapai ratusan orang
Tragedi Mengerikan, Tabrakan Kereta di India, 238 Orang Tewas dan 650 Orang Luka-luka
Cekricek.id, Berita Viral – Putra Mahkota Yordania Hussein bin Abdullah II menikah dengan warga negara Saudi Rajwa Al-Saif, yang sekarang akan dikenal sebagai Putri Rajwa Al-Hussein, pada hari Kamis (1/6/2023) di Istana Zahran di Amman, di hadapan kerajaan. Pasangan pengantin itu dibawa dengan iring-iringan mobil ke Istana Al-Husseiniya untuk resepsi mewah. 
Putra Mahkota Yordania Nikahi Putri Saudi, Pesta Mewa dengan Gaun Putih Ala Barat Tanpa Hijab
Cekricek.id, Berita Viral - Sebuah survei baru-baru ini yang dilakukan oleh Ipsos menemukan bahwa hampir 9 persen orang dewasa dari 30 negara di seluruh belahan dunia telah mengidentifikasi diri mereka sebagai LGBTQ.
Wow, 9 Persen Warga di 30 Negara Ini LGBTQ, Indonesia Gimana Ya?