5 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Menurut Pakar Google, Supaya Bangun Tetap Bugar

Cekriek.id, Kesehatan – Tidur lebih nyenyak adalah impian banyak orang terutama untuk mereka yang mengalami kendala insomnia. Banyak yang yang memengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah posisi yang salah hingga keesokan harinya tubuh menjadi pegal dan sulit berpikir jernih.

Tidur lebih nyenyak. [Ilustrasi: Canva]

Cekriek.id, Kesehatan – Tidur lebih nyenyak adalah impian banyak orang terutama untuk mereka yang mengalami kendala insomnia. Banyak yang yang memengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah posisi yang salah hingga keesokan harinya tubuh menjadi pegal dan sulit berpikir jernih.

Untungnya, beberapa perubahan kecil dalam rutinitas malam dan bahkan istirahat untuk pemulihan sepanjang hari, dapat berdampak besar pada kesejahteraan diri. Seperti yang disamaiakan pakar kesehatan dari Google yang memberikan tips agar tidur lebih nyenyak.

5 Tips Supaya Tidur Lebih Nyenyak

Melansir Google, pakar Kesehatan Konsumen Google, Dr. Conor Heneghan, PhD, ilmuwan riset staf senior; Dr. Logan Schneider, M.D., spesialis klinis untuk perilaku tidur; dan Dr. Megan Jones Bell, PsyD, direktur klinis kesehatan konsumen dan mental memberi beberapa tips bermanfaat tentang agar seseorang tidur lebih nyenyak, yaitu:

1. Jaga rutinitas harian tetap konsisten, bahkan di akhir pekan

Tubuh dan otak kita bergantung pada siklus dunia di sekitar kita yang berulang secara teratur. Tidur mengatur "jam" internal tubuh yang menentukan kapan kita harus bangun dan kapan harus tidur.

Jadi jika kamu begadang atau tidur nyenyak melewati waktu biasanya kamu terangun, maka hal itu akan membingungkan tubuh dan menyuruhnya menyesuaikan diri dengan zona waktu selanjutnya.

Alih-alih, tetapkan rutinitas konsisten yang sesuai untuk dipatuhi. Tubuh akan secara alami mulai mengirimkan sinyal untuk bersiap tidur sekitar dua jam sebelum waktu tidur, jadi berikan sinyal reguler untuk apa yang akan datang dengan menyetel rutinitas waktu tidur kamu.

2. Hindari waktu layar sebelum tidur

Layar pemancar cahaya biru terang dapat merangsang hormon yang membuat seseorang tetap terjaga, sehingga mengganggu ritme sirkadian. Google menyarankan untuk mencoba "Mode waktu tidur,” fitur yang biasa ada di handphone untuk menjaga agar tidur lebih nyenyak.

3. Batasi kafein dan alkohol

Segelas anggur ekstra dengan makan malam mungkin membuat kamu merasa lebih mengantuk, tetapi justru cenderung gelisah sepanjang malam karena dapat mengganggu tidur REM, tahap pemulihan saat kamu tenggelam dalam mimpi.

Di sisi lain, kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempersulit diri untuk tertidur dan kamu mungkin akan merasa mengantuk keesokan harinya.

4. Mulailah rutinitas bangun tidur yang cerdas alih-alih tidur sebentar

Menekan tombol tunda alarm selama beberapa menit sebenarnya hanya menipu otak untuk berpikir bahwa kamu akan tidur lebih banyak. Pada kenyataannya, kamu memutus siklus tidur alami dan membuat otak lebih waspada, menghasilkan tidur yang lebih ringan yang tidak membantu tubuh merasa segar.

5. Jangan terlalu khawatir dengan waktu tidur

Ketika terlalu memikirkan waktu tidur yang buruk, otomatis kamu akan merasa tidak enak karena kurang tidur, atau terobsesi karena tidak memenuhi target jam harian.

Daripada frustrasi dengan pola tidur kamu sendiri, mulailah dengan menyadari dan menerima bahwa tidak setiap malam akan sempurna. Dengan mengatur rutinitas tidur yang konsisten dan sehat, kamu dapat kembali ke jalur yang benar dengan cepat.

Baca juga: Kocak Banget, Alasan Chateez Malas Sekolah Merasa Kurang Tidur Hingga Dikira Ngobat

Tidur lebih nyenyak dimulai begitu kamu bangun, jadi penting untuk mempertimbangkan bagaimana kamu dapat menggunakan teknologi untuk mendukung tidur yang sehat sepanjang hari.

Baca Juga

Masyarakat yang berada di sekitar kawasan gunung api di Indonesia diminta untuk selalu meningkatkan kewaspadaannya terhadap segala kemungkinan yang terjadi.
Gunung Marapi Erupsi Lagi 14 Juli 2025, Warga Diimbau Waspada
Aparatur Sipil Negara (ASN) (Foto: IST)
ASN Telat karena Antar Anak Sekolah, Tukin Bakal Dipotong
Kunjungan resmi perwakilan Saciba Jaya Abadi disambut langsung oleh Wakil Bupati Agam, Muhammad Iqbal, di ruang kerjanya pada Selasa (08/7). (Foto:Ist)
Investor Nasional Lirik Agam, Saciba Jaya Abadi Siap Tanamkan Investasi Strategis
Bupati Agam Benni Warlis saat Talkshow membahas soal Program Sawah Pokok Murah (SPM) yang diusung Pemerintah Kabupaten Agam (Foto: Ist)
Program Sawah Pokok Murah Agam Jadi Solusi Nyata untuk Petani
Pemerintah Kabupaten Agam resmi menginisiasi program strategis bertajuk Nagari Creative Hub Berbasis Masjid (Foto: Ist)
Nagari Creative Hub Berbasis Masjid, Inisiatif Agam Dorong Inovasi dari Rumah Ibadah
Diskominfotik Sumbar menerima penghargaan SPM 2024 dari Pemerintah Provinsi Sumatera Barat atas kontribusinya dalam mendukung layanan publik berbasis digital (Foto: Ist)
Diskominfotik Sumbar Terima Penghargaan SPM 2024, Wujud Komitmen Pelayanan Publik Digital