Cekricek.id - Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan tubuh. Bukan hanya fisik, waktu tidur yang tidak tercukupi juga akan memengaruhi kesehatan mental seseorang.
Seperti yang dijelaskan oleh aktris cantik Maudy Ayunda melalui tayangan di kanal YouTube pribadinya, Senin (05/12/2022). Dia mengutip sebuah buku karya Matthew Walker yang berjudul "Why We Sleep".
Dari buku tersebut, Maudy menyimpulkan hal yang dapat mempengaruhi tubuh dalam jangka pendek maupun jangka panjang jika tak memiliki cukup waktu tidur.
Selain itu, aktris cantik yang piawai dalam story telling itu juga menjabarkan hal apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pentingnya Tidur yang Cukup Bagi Tubuh Manusia
Dalam penjabarannya, berikut ini adalah pentingnya tidur yang dijelaskan dalam buku "Why We Sleep":
Tidur Punya Banyak Manfaat yang Tidak Terhitung
Kita mungkin sudah terbiasa mendengar petuah tentang pentingnya menjaga kesehatan. Misalnya dengan pola makan yang baik dan olahraga yang teratur.
Namun, banyak yang tak menghiraukan jika tidur juga merupakan salah satu langkah dalam menjaga kesehatan.
Dalam buku karya Matthew Walker inilah, dijelaskan bahwa tidur ternyata dapat memengaruhi kinerja sistem kekebalan tubuh dalam untuk melawan penyakit dan infeksi.
Riset menyebutkan, ketika seseorang tidur kurang dari 6 atau 7 jam permalam maka akan melipatgandakan kemungkinan terkena kanker.
Kurang tidur juga tidak baik untuk kesehatan mental. Hal itu karena, otak manusia akan menjadi jauh reaktif secara emosional jika kurang tidur.
Ketika hal itu terjadi, maka tubuh akan menjadi mudah stres bahkan bisa sampai ke tahap stres kronis yang akhirnya membuat depresi atau gangguan cemas.
Manfaat lainnya dari tidur adalah dapat membantu menjaga berat badan. Sebab, tidur dapat membantu seseorang menjaga nafsu makan, yang membuat pilihan makanan menjadi lebih sehat.
Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah merasa lapar, sekaligus menurunkan kadar hormon leptin, pembuat rasa kenyang.
Manfaat lainnya dari tidur adalah dapat memperkuat memori otak. Tidur dapat mempersiapkan otak untuk membuat ingatan baru, memperkuat ingatan tersebut dan mencegah lupa.
Kafein Adalah Musuh Tidur Teratur
Dalam tubuh ada yang namanya ritme circadian yang dapat mengatur kapan seseorang harus tidur dan kapan harus bangun. Selain itu, ada juga chemical yang disebut adenosine yang memberikan dorongan tidur atau rasa kantuk.
Sementara kafein akan memengaruhi adenosine dalam memberikan rangsangan kantuk pada tubuh. Hal itu membuat otak tak bisa membaca rasa kelelahan yang dirasakan tubuh hingga membuat kita tidak mengantuk untuk sementara.
Setiap minum kafein, 5-7 jam kemudian kafein masih ada di dalam sistem tubuh kita. Jadi, sebaiknya hindari minum kafein di waktu sore.
Baca juga: Susah Memulai Kebiasaan yang Baik? Ini 4 Langkah Mudahnya dari Maudy Ayunda
Itulah beberapa hal yang harus diketahui tentang pentingnya tidur dan hal apa yang membuat waktu tidur seseorang menjadi terganggu.
