Cekricek.id, diet – Tak sedikit orang yang mengaku berat badannya bertambah drastik selama menjalani puasa di bulan suci Ramadhan. Meski sudah menahan nafsu makan dan minuman selama 13 jam lebih, namun tak sedikit yang memanfaatkan momen berbuka sebagai ajang balas dendam untuk menyantap berbagai macam masakan yang bisa berpengaruh pada bentuk tubuh.
Penting untuk siapa saja, terutama orang-orang yang ingin diet untuk menjaga pola makan termasuk di bulan Ramadhan. Seperti tips yang diberikan seorang YouTuber lewat kanal miliknya Yulia Baltschun, dikutip Kamis (23/3/2023).
Perempuan yang merupakan jebolan MasterChef Indonesia ini memberikan beberapa masukan untuk subscribersnya yang ingin menjaga serta menurunkan berat badan ketika sedang berpuasa yang mudah untuk diikuti.
Tips Diet Saat Puasa Ramadhan
Berikut ini adalah tips diet saat berpuasa di bulan suci Ramadhan menurut influencer Yulia Baltschun:
1. Perhatikan Piramida Nutrisi
Nutrition pyramid ala Eric Helms membagi tingkatan-tingkatan prioritas yang harus diperhatikan oleh pelaku diet. Menurut Yulia, pola makan ketika berpuasa ini mirip denan intermitten fasting yang berada di posisi ke empat pada piramida tersebut.
Itu artinya jam makan orang yang berpuasa tidak berpengaruh besar untuk menurunkan atau menaikkan berat badan. Bahkan, tak menutup kemungkinan orang yang berpuasa akan semakin bertambah beratnya.
Jadi menurut Yulia, ketika berpuasa tetap harus fokus untuk menerapkan tingkatan piramida paling bawah alias yang menjadi prioritas yaitu energy balance. Namun, dalam mengurangi asupan kalori jangan terlalu ekstrem agar tidak mengganggu kesehatan.
“Idealnya cukup cut 20 persen dari TDEE harian kamu,” kata Yulia.
2. Konsumsi Asam Asetat
Saat perut kosong ketika menjalani ibadah puasa atau sebelum makan sahur, dianjurkan untuk kemudian mengonsumsi asam asetat dari cuka alami seperti cuka apel, cuka nanas dan sebagainya.
Caranya cukup mudah yaitu, mencampur satu sendok makan cuka alami dengan air. Kemudian, diminum dengan menggunakan sedotan untuk menghindari gigi keropos.
Alasan mengonsumsi asam asetat saat perut kosong yaitu sebelum makan adalah supaya bisa mengontrol terjadinya lonjakan gula darah.
Lonjakan gula darah atau hormon insulin memang tidak secara otomatis menaikkan berat badan. Akan tetapi, lonjakan ekstrem yang terjadi berkali-kali dapat berakibat seseorang menjadi sulit mengontrol nafsu makan.
3. Takjil Manis Konsumsi sebagai Dessert
Menurut Influencer Yulia Baltschun, tips berikutnya untuk melakukan diet selama bulan puasa adalah dengan mengontrol konsumsi makanan manis. Sajian manisan yang biasa di hidangkan pada saat berbuka puasa bisa dimakan di akhir atau sebagai dessert.
Alasannya untuk menjaga lonjakan gula darah dan mengontrol asupan kandungan gula dan kalori tinggi dari makanan tersebut.
Baca juga: Perjuangan Diet Hempaskan 20 Kg, Tangan Lucinta Luna Terlalu Panjang Malah Bikin Salfok
Itulah tiga tips untuk mengatur pola makan untuk orang-orang yang sedang melakukan diet selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
