Info kesehatan: Nyeri punggung yang timbul akibat terlalu lama duduk dapat dikurangi dengan gerakan yoga pigeon.
Cekricek.id, Jakarta - Duduk menjadi salah satu aktivitas yang banyak dilakukan setiap orang. Namun tidak jarang terlalu lama duduk justru membuat punggung bagian bawah terasa nyeri.
Biasanya hal ini kerap kali dirasakan oleh pekerja kantor, yang bisa berjam-jam duduk. Jika terus dibiarkan, rasa nyeri itu dapat mengganggu aktivitas lain dan bahkan merusak mood.
Gerakan yoga ternyata mampu mengurangi rasa nyeri di punggung akibat terlalu lama duduk. Gerakan tersebut bernama pose yoga pigeon.
Pendiri Santosha School, Pierre Couvillion menjelaskan bahwa pose yoga pigeon dapat bermanfaat untuk peregangan tubuh. Selain itu, pose tersebut juga membantu meningkatkan fleksibilitas.
Sebuah studi di Tiongkok pada 2015 telah meneliti efek latihan yoga Hanta. Di mana dalam yoga Hanta sendiri terdapat pose pigeon selama 12 pekan.
Berdasarkan hasil penelitian itu, yoga ini dapat mengurangi rasa nyeri di punggung bagian bawah dan paha belakang jika dilakukan secara teratur.
Tidak hanya itu, pose yoga pigeon juga dapat membatu seseorang agar lebih rileks dan mengurangi tekanan darah.
Nyeri punggung yang timbul karena terlalu lama duduk juga dapat berkurang setelah melakukan pose yoga pigeon.
Kendati demikian, bagi orang yang memiliki riwayat cedera di bagian pinggul, lutut, dan punggung. Sebaiknya melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada ahlinya sebelum melakukan pose yoga ini. Sebab, biasanya akan muncul tekanan ketika melakukan pose yoga pigeon dan dapat menimbulkan rasa sakit bahkan cedera pada mereka yang memiliki riwayat tersebut.
Sangat penting untuk tidak memaksakan diri ketika merasa nyeri di bagian tubuh tertentu saat melakukan pose yoga pigeon.
Biasanya rasa nyeri itu akan terasa di bagian pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan punggung bawah.
Pose yoga ini juga sebaiknya dilakukan secara perlahan. Ketika merasa tidak nyaman sebaiknya langsung berhenti agar cedera tidak terjadi.
Sementara itu, pose yoga pigeon sendiri dapat dilakukan dengan cara seperti merangkak. Kalian bisa menarik lutut kanan ke arah depan lalu menekukkannya ke arah luar siku kanan. Ketika melakukan gerakan ini dekatkan siku sesuai fleksibilitasmu.
Setelah itu, pastikan kaki kanan tetap tertekuk selama pose ini. Hal ini dilakukan untuk melindungi lutut kanan Anda. Kemudian, perlahan luruskan kaki kiri ke arah belakang.
Baca juga: 6 Gerakan Yoga Wajah Ini Bisa Mencegah Penuaan Dini
Kemudian tubuh dicondongkan ke depan hingga merasa renggang di bagian sekitar paha atas sampai bokong. Tahan gerakan ini beberapa kali sambil bernapas. Setelah itu, baru ganti ke sisi kiri.
