Pelajari tiga cara alami untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mengapa pil diet dan suplemen mungkin bukan solusi jangka panjang.
Cekricek.id - Sebagai makhluk hidup, tubuh kita memiliki mesin ajaib bernama metabolisme yang menentukan apakah makanan yang kita konsumsi akan menjadi energi atau lemak tambahan. Namun, banyak dari kita yang sering menyalahkan "metabolisme lambat" saat kesulitan menurunkan berat badan.
Pasar senilai US$33 miliar penuh dengan produk yang menjanjikan peningkatan metabolisme. Namun, apakah semua itu efektif?
Apa Itu Metabolisme?
Metabolisme adalah serangkaian reaksi kimia dalam tubuh kita yang memberi kita energi untuk bernapas, mencerna, dan menjalani kehidupan sehari-hari.
Ketika kita berbicara tentang metabolisme dalam konteks berat badan, kita sebenarnya merujuk pada basal metabolic rate (BMR) - jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan gaya hidup dapat mempengaruhi metabolisme kita. Sayangnya, seiring bertambahnya usia dan setelah menjalani diet, metabolisme kita cenderung melambat.
Mengapa Metabolisme Melambat dengan Bertambahnya Usia?
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot dan proporsi lemak tubuh meningkat. Karena massa otot mempengaruhi BMR kita, penurunan otot berarti tubuh kita mulai membakar lebih sedikit kalori saat istirahat.
Dampak Diet pada Metabolisme
Penurunan berat badan yang signifikan dapat menurunkan BMR kita, dan sayangnya, BMR ini tidak pulih kembali meskipun berat badan kembali naik.
Penelitian menunjukkan bahwa setiap kali kita diet, kecepatan pembakaran kalori kita berkurang sekitar 15%.
Bagaimana Cara Meningkatkan Metabolisme?
- Perhatikan Asupan Makanan Anda: Jenis makanan yang Anda konsumsi mempengaruhi energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan memetabolisme makanan. Proses ini disebut diet-induced thermogenesis. Makanan kaya protein meningkatkan metabolisme sekitar 15%, sedangkan karbohidrat 10% dan lemak kurang dari 5%.
- Olahraga Secara Rutin: Aktivitas fisik dapat meningkatkan massa otot dan BMR Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan kombinasikan dengan latihan kekuatan dua kali seminggu.
- Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan energi tubuh, meningkatkan rasa lapar, dan mengganggu metabolisme gula. Usahakan tidur minimal tujuh jam setiap malam dan hindari layar sebelum tidur.
Apa yang Harus Dihindari?
Jangan tergoda oleh pil diet dan suplemen yang menjanjikan peningkatan metabolisme. Meskipun beberapa mungkin memberikan efek sementara, penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak mendukung penurunan berat badan jangka panjang.
Sebagai kesimpulan, fokuslah pada metode alami untuk meningkatkan metabolisme Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih.
