Cekricek.id, Kesehatan - Demi membuat tulang jadi kuat dan sehat adalah sejumlah cara yang bisa dilakukan. Tentunya menjadi angin surga bagi semua orang, terlebih semakin bertambahnya usia maka kepadatan tulang juga semakin berkurang. Jadi penting untuk menjaga kesehatan tulang tersebut, sebagaimana mengutip dalam tayangan di channel YouTube Saddam Ismail pada Kamis (6/4/2023).
Secara umum saat seseorang mengalami pertambahan usia hal tersebut juga terjadi sama pada kondisi tulang. Karena kehilangan sejumlah jaringan yang justru mampu membuat tulang menjadi mudah rapuh serta keropos. Atau yang dikenal dengan istilah osteoporosis dalam dunia medis.
Tapi hal tersebut ternyata juga bisa terjadi di usia muda. Untuk itu perlu menjaga kesehatan tulang agar kuat dan sehat yang harus dilakukan sejak usia dini.
Selain hal yang teman-teman lakukan tadi salah satu yang bisa teman-teman lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Misalnya dengan mencukupi kebutuhan vitamin agar tulangnya menjadi lebih sehat lebih kuat dan lebih baik.
Misalnya saja dengan mengkonsumsi vitamin D yang memang berfungsi utama dalam hal pembentukan dan menguatkan tulang. Serta membantu dalam hal penyerapan kalsium.
Sangat dianjurkan dengan memakan kuning telur, hati sapi hingga ikan sarden dan tuna. Atau bisa dengan menggantinya berupa produk olahan keju dan susu.
Tapi cara paling mudahnya yaitu dengan cara berjemur di bawah sinar matahari. Karena hal tersebut akan membantu tubuh dalam hal peningkatan produksi vitamin D. Tapi ingat berjemur dibawah matahari juga tidak dilakukan dalam waktu lama.
Penuhi Vitamin Lewat Makanan Sehat
Cara kedua untuk meningkatkan kesehatan tulang agar menjadi sehat dan kuat yaitu rajin mengkonsumsi vitamin c. Tidak hanya berfungsi dalam hal menjaga daya tahan tubuh melainkan juga membantu tulang serta pembentukan kolagen.
Tubuh memerlukan kurang lebih 500 gram vitamin c yang dapat diperoleh dengan mengkonsumsi sejumlah buah-buahan. Seperti strawberry, jeruk, kiwi, manga, apel dan sejumlah buah vitamin c lainnya.
Sementara ketiga dalam cara agar membentuk tulang menjadi kuat dan sehat yaitu mengkonsumsi vitamin K. Karena ini juga dapat membantu pertumbuhan dan penyerapan kalsium menjadi optimal.
Baca Juga: 4 Manfaat Mengonsumsi Sawi Putih Untuk Kesehatan Tubuh
Terutama karena kebutuhan antara pria dan wanita itu berbeda misalnya untuk wanita cukup 90 mcg sementara untuk pria berkisar 120 mcg. Untuk vitamin k sendiri didapatkan dari sejumlah sayur-sayuran seperti kangkung, bayam hingga brokoli.
Terakhir yaitu vitamin b12 yang sangat bermanfaat untuk tulang agar tidak membuatnya cepat keropos. Lalu untuk mencukupi kebutuhan vitamin b12 ini bisa dengan mengkonsumsi susu. Serta beberapa produk olahan keju atau berbagai jenis ikan, telur dan tiram dan ayam.
