Duduk Lama Tanpa Jeda Berkaitan dengan Risiko Kanker Lebih Tinggi

Para peneliti gerak tubuh menyebutnya perilaku sedenter, tetapi artinya sederhana: duduk, bersandar, atau berbaring ketika mata masih terjaga dan tubuh nyaris tidak membakar tenaga. Sebuah penelitian terhadap 91.292 peserta di Britania Raya memecah kebiasaan itu menjadi dua jenis, duduk lama yang tak diselingi bangkit dan duduk yang sering terputus, lalu mendapati keduanya berjalan ke arah berlawanan dalam urusan kanker.

Maksudnya begini. Setiap tambahan satu jam duduk lama dalam sehari seiring dengan risiko kena kanker dan meninggal karena kanker yang lebih tinggi, sedangkan setiap tambahan satu jam duduk yang terputus justru seiring dengan risiko yang lebih rendah. Simpulan para peneliti ringkas: risiko kanker yang berkaitan dengan duduk khusus melekat pada duduk lama.

Temuan itu dilaporkan Ziyi Zhou dari School of Health and Wellbeing, Universitas Glasgow, Britania Raya, dan rekan dalam makalah Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality: A cohort study of 91,292 UK Biobank participants, yang terbit di jurnal PLOS Medicine volume 23 nomor 7 tahun 2026. Penulis senior bersamanya adalah Frederick K. Ho dari Universitas Glasgow dan Mingyang Song dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, Amerika Serikat.

Datanya berasal dari UK Biobank, kumpulan peserta dari Skotlandia, Inggris, dan Wales. Para peserta memakai alat perekam gerak di pergelangan tangan yang dominan selama tujuh hari pada 2013 hingga 2015, lalu kesehatan mereka diikuti lewat catatan rumah sakit dan kematian selama median 12,38 tahun. Sebanyak 56,0 persen peserta perempuan, usia rata-ratanya 56,0 tahun, dan tak seorang pun pernah didiagnosis kanker saat mulai diikuti.

Duduk Lama, Setengah Jam Tanpa Bangkit

Garis pemisahnya dibuat tegas. Duduk lama adalah rentang duduk yang berlangsung paling sedikit 30 menit dengan setidaknya 90 persen waktunya benar-benar diam, sementara duduk terputus adalah semua yang tidak memenuhi syarat itu, entah karena kurang dari 30 menit atau karena diselingi gerak lebih dari 10 persen waktunya. Keduanya tidak tumpang tindih, sehingga setiap menit duduk hanya masuk ke salah satunya.

Contoh perilaku sedenter yang disebut makalah ini adalah menonton televisi, sedangkan menyetrika baju dan mencuci piring menjadi contoh gerak sehari-hari yang masuk aktivitas ringan. Ambang 30 menit dipilih karena uji acak dan penelitian kohort yang ada kerap menetapkan duduk lama sebagai rentang 30 menit atau lebih.

Dalam tabel ciri peserta, waktu sedenter total dibagi menjadi empat kelompok sama besar, dari 10,7 jam sehari atau kurang hingga lebih dari 12,9 jam sehari. Pada kelompok yang paling sedikit duduk, 1,3 persen peserta meninggal karena kanker selama masa pengamatan, sedangkan pada kelompok yang paling banyak duduk angkanya 2,8 persen.

Kejadian kanker baru menunjukkan pola serupa, yakni 11,1 persen pada kelompok paling sedikit duduk dan 16,4 persen pada kelompok paling banyak duduk. Namun kelompok yang paling banyak duduk juga lebih tua, dengan usia rata-rata 58,2 tahun berbanding 54,0 tahun, lebih banyak laki-lakinya, dan indeks massa tubuhnya lebih tinggi, 28,1 berbanding 25,7.

Rasio Bahaya, Ukuran Lebih Sering atau Lebih Jarang

Karena perbedaan semacam itu, perbandingan utama dihitung dengan rasio bahaya setelah usia, jenis kelamin, etnis, tingkat kemiskinan wilayah, pendidikan, merokok, alkohol, gula, daging olahan, daging merah, buah dan sayur, serta ikan berminyak diperhitungkan. Para peneliti menulis bahwa angka itu mereka baca sebagai risiko agar mudah dipahami, sehingga rasio 0,88, misalnya, mereka sebut bahaya 12 persen lebih rendah.

Untuk duduk lama, rasio bahayanya 1,09 bagi kematian akibat kanker, 1,03 bagi kejadian kanker keseluruhan, serta 1,05 bagi kanker terkait obesitas dan 1,05 bagi kanker terkait diabetes tipe 2, semuanya per tambahan satu jam sehari. Untuk duduk terputus, angkanya berbalik menjadi 0,82, 0,94, 0,91, dan 0,90.

Waktu sedenter total pun seiring dengan risiko yang lebih tinggi, misalnya rasio 1,12 untuk kematian akibat kanker. Bedanya terlihat setelah waktu itu dipecah: hanya duduk lama yang ikut naik, sedangkan duduk terputus berbalik arah pada keempat ukuran.

Para peneliti menuliskan makna temuan itu dalam ringkasan makalah. “Temuan ini menunjukkan bahwa bukan hanya jumlah total waktu sedenter, tetapi juga cara waktu sedenter itu terkumpul, yang mungkin penting bagi risiko kanker,” tulis Ziyi Zhou dan rekan, dalam terjemahan Cekricek.id.

Kanker terkait obesitas dalam penelitian ini mencakup kanker kerongkongan, hati, ginjal, mieloma, pankreas, kolorektal, kantong empedu, payudara, ovarium, dan tiroid. Kelompok kanker terkait diabetes tipe 2 memuat daftar yang sebagian sama, ditambah kanker endometrium, kandung kemih, limfoma non-Hodgkin, dan leukemia.

Baca juga Jam Pintar dan Pengingat Rehat Kurangi Duduk Pegawai di Bangkok

Kanker Payudara, Contoh pada Satu Organ

Pola yang sama muncul pada beberapa kanker di organ tertentu, yaitu kanker payudara, paru, mulut, limfoma non-Hodgkin, dan leukemia. Pada kanker payudara, rasio bahayanya 1,05 untuk waktu sedenter total dan 1,04 untuk duduk lama, sedangkan duduk terputus mencatat 0,92.

Hasil itu tidak banyak bergeser ketika indeks massa tubuh dan jumlah penyakit menahun ikut diperhitungkan. Ketika dua tahun pertama masa pengamatan dibuang, duduk lama dan waktu sedenter total tetap seiring dengan risiko kanker yang lebih tinggi, dan duduk terputus tetap seiring dengan risiko yang lebih rendah pada semua ukuran kanker yang diperiksa.

Para peneliti juga menguji apakah kaitan itu berbeda pada orang bertubuh gemuk, diukur dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih, lingkar pinggang, serta perbandingan pinggang dengan pinggul dan dengan tinggi badan. Hasilnya, tidak ada interaksi bermakna antara waktu sedenter total atau duduk lama dengan kegemukan umum maupun kegemukan perut.

Bentuk hubungannya pun berbeda. Kaitan duduk lama dengan kanker kurang lebih lurus di sepanjang rentang yang tercatat, sedangkan pada duduk terputus penurunan risikonya paling tegas di tingkat rendah lalu cenderung mendatar di tingkat yang lebih tinggi.

Aktivitas Ringan, dari Mencuci Piring hingga Jalan Santai

Alat di pergelangan tangan itu memilah gerak dalam potongan sepuluh detik. Aktivitas fisik ringan mencakup gerak sehari-hari seperti menyetrika dan mencuci piring serta berjalan pelan di bawah tiga mil per jam, aktivitas sedang adalah berjalan tiga sampai empat mil per jam, dan aktivitas berat mencakup jalan cepat di atas empat mil per jam, berlari, atau bermain tenis dengan aktif.

Aktivitas berat, meski singkat, sangat berkaitan dengan risiko yang lebih rendah untuk kematian akibat kanker dan kanker terkait diabetes tipe 2. Kaitan serupa tercatat pada kanker kerongkongan, rahim, hati, kolorektal, kandung kemih, paru, dan leukemia.

Baca juga Olahraga dan Kerja Fisik Beda Kaitan dengan Demensia

Pertukaran Waktu, Sejam Diganti Sejam

Satu hari hanya punya 24 jam, sehingga mengurangi duduk berarti menambah waktu untuk kegiatan lain. Karena itu peneliti memakai model pertukaran waktu, yang memperkirakan perubahan risiko bila sejumlah waktu duduk lama diganti kegiatan lain dengan lama yang sama, sementara kegiatan sisanya dibiarkan tetap.

Mengganti satu jam duduk lama dengan aktivitas fisik ringan seiring dengan bahaya kematian akibat kanker 12 persen lebih rendah, dengan rasio 0,88. Untuk kejadian kanker keseluruhan rasionya 0,94, untuk kanker terkait obesitas 0,90, dan untuk kanker terkait diabetes tipe 2 0,89.

Mengganti 30 menit duduk lama dengan aktivitas sedang seiring dengan rasio 0,92 untuk kematian akibat kanker. Lima menit aktivitas berat sebagai pengganti mencatat penurunan terbesar untuk kejadian kanker, dengan rasio 0,89 untuk kanker terkait diabetes tipe 2.

Dalam hitungan pertukaran ini, mengganti satu jam duduk lama dengan satu jam duduk terputus seiring dengan rasio 0,97 untuk kematian akibat kanker dengan nilai p 0,600. Simpulan makalah menyebut bahwa mengganti duduk lama dengan aktivitas fisik seiring dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Para peneliti mengingatkan bahwa aktivitas berat mungkin tidak mudah dilakukan kebanyakan orang, terutama mereka yang banyak duduk, yang cenderung lebih tua, rapuh, dan punya beberapa penyakit sekaligus. Bagi mereka, aktivitas ringan disebut sebagai sasaran yang lebih mungkin dicapai.

Mereka juga mencatat bahwa aktivitas ringan belum tercantum dalam pedoman aktivitas fisik mana pun, sebagian karena sulit diukur lewat kuesioner. Menurut mereka, penelitian ini menunjukkan aktivitas ringan tidak boleh diabaikan.

Relawan Sehat, Batas yang Diakui Peneliti

Penelitian ini pengamatan, sehingga tidak dapat membuktikan sebab-akibat. Alat perekam hanya menangkap kebiasaan selama tujuh hari, yang belum tentu mewakili kebiasaan jangka panjang, dan tidak bisa membedakan apakah seseorang duduk di tempat kerja, di depan televisi, atau di balik kemudi.

Peserta UK Biobank juga tidak mewakili seluruh penduduk Britania Raya karena ada bias relawan sehat, dan tingkat aktivitas fisik mereka lebih tinggi. Para peneliti menambahkan bahwa pengaruh faktor lain, termasuk pekerjaan, tidak bisa disingkirkan sepenuhnya.

Baca juga Tes Feses di Rumah Pangkas Kematian Kanker Usus 43%

Sebagian rasio bahaya juga bernilai kecil, dan menurut para peneliti tidak boleh ditafsirkan berlebihan untuk keputusan klinis perorangan. Mereka meminta temuan ini dikuatkan lewat penelitian intervensi.

Soal konteks duduk, para peneliti mencatat bahwa penelitian UK Biobank sebelumnya, berdasarkan laporan peserta sendiri, menemukan menonton televisi berkaitan dengan risiko kanker yang lebih tinggi, sedangkan menyetir dan memakai komputer tidak. Mereka menulis bahwa saat ini belum ada cara andal untuk memetakan duduk yang direkam alat ke konteksnya, dan hal itu perlu diteliti lebih lanjut.