Cekricek.id - Yoga adalah cara yang bagus untuk membantu mengencangkan otot, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan postur dan fleksibilitas. Namun, tidak semua pose atau gerakan yoga memiliki manfaat kesehatan dan kebugaran yang sama. Faktanya, ada juga pose yoga yang sebenarnya lebih berbahaya daripada manfaat yang didapatkan.
Meskipun yoga sering disebut-sebut sebagai alternatif yang lebih aman daripada jenis olahraga lain, para ahli mengatakan bahwa yoga membawa risiko yang sama seperti berlari, berenang, angkat besi, dan latihan serupa lainnya.
Hal itu terjadi karena yoga dapat menambah stres dan tekanan pada sistem otot dan tulang kita. Melansir Health Digest, Lindsay Monal, E-RYT 500, seorang pelatih yoga dan direktur kurikulum di YogaRenew Online Yoga Teacher Training, menjelaskan apa saja posisi yoga yang umum tapi dapat membahayakan tubuh dan menyebabkan cedera, diantaranya:
Pose Yoga Paling Umum yang Dapat Menyebabkan Cedera
Posisi yoga paling umum yang dapat meningkatkan risiko cedera dikenal sebagai pose inverse seperti shoulder stand.
Menurut Lindsay Monal, inversi atau berdiri terbalik dengan tumpuan pada bahu adalah posisi paling umum yang dilakukan oleh siswa di kelas yoganya. Masalah yang dapat timbul dari pose ini adalah ketika seseorang memberikan beban dan tekanan berlebihan pada leher, menekan vertebra serviks, dan berpotensi menyebabkan cedera.
Monal menjelaskan bahwa siswa yoganya sering mencoba menggunakan kaki mereka untuk menjaga keseimbangan dengan menendangnya ke udara alih-alih mengangkatnya dengan sengaja menggunakan kontrol inti, yang dapat melukai daerah leher.
Selain itu, tidak jarang juga siswanya kehilangan keseimbangan hingga menyebabkan mereka berguling dari pose itu. Monal mengatakan bahwa melakukan ini dapat memberi tekanan tambahan pada salah satu area tulang belakang yang paling sensitif, yang berpotensi menyebabkan cedera.
Berdiri terbalik, dengan tumpuan pada bahu dianggap sebagai postur yoga tingkat menengah atau lanjutan. Karena itu, Monal mengatakan bahwa itu hanya boleh dilakukan di hadapan instruktur yoga yang berpengalaman atau oleh siswa yang memiliki sudah dianggap ahli dan sudah lama melakukan latihan yoga.
Pada dasarnya tidak ada yang salah atau berbahaya dari pose berdiri dengan bahu ini jika bisa dilakukan dengan benar. Monal menekankan bahwa risiko cedera tersebut bisa terjadi jika seseorang melakukan posisi tersebut dengan cara yang salah.
Ternyata, menendang kaki ke udara yang ditujukan untuk menjaga keseimbangan itu bisa terlalu banyak memberi tekanan pada leher hingga berpotensi merusak tulang belakang leher kita.
Namun, menurut Monal, kita bisa mencoba menghindari risiko tersebut dengan mempelajari cara melakukan shoulder stand yang aman dan benar.
Baca juga: Gerakan Yoga Ini Bisa Mengurangi Nyeri Punggung Karena Terlalu Lama Duduk
Saat melakukan pose itu, penting untuk memastikan melakukannya dengan cara yang benar dengan mempertahankan bentuk dan postur yang tepat. Selain itu, kita juga harus bisa menahan diri untuk tidak bergerak yang nantinya dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada daerah leher.
Posisilan kaki untuk terentang lurus ke atas dan tidak bergoyang ke satu sisi. Lalu, gunakan tangan di punggung bawah untuk menopang badan.
