Daftar Isi Buka

Cekricek.id, Tips – Perempuan juga dapat menonjolkan lengan dengan melakukan latihan otot trisep dengan gerakan khusus. Trisep adalah otot yang ditemukan di belakang lengan atas yang membantu memperpanjang lengan untuk menarik dan mendorong, yang membantu menentukan batang tubuh.

Bagi sebagian besar wanita, area trisep rentan terhadap timbunan lemak, yang membuat lengan terlihat besar. Dimungkinkan untuk mengurangi lemak lengan dengan melakukan latihan trisep yang mudah secara teratur. Ada sejumlah latihan yang dapat dilakukan di rumah untuk mengencangkan otot trisep.

Latihan Trisep Terbaik Untuk Wanita

Melansir Style Craze, berikut ini adalah beberapa latihan untuk otot trisep yang bisa dilakukan dengan mudah oleh wanita:

1. Ekstensi Trisep

Perpanjangan trisep adalah latihan yang sangat sederhana namun bermanfaat. Kamu bisa menggunakan dumbbell atau resistance band untuk melakukan latihan ini. Cara melakukan perpanjangan trisep:

Pegang dumbel seberat 10 pon dengan kedua tangan. Kedua kaki harus dibuka selebar bahu, otot perut terpasang, dan bahu rileks.
Perlahan angkat tangan ke atas kepala. Rentangkan kedua tangan sepenuhnya, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
Lenturkan siku dan turunkan lengan bawah ke belakang kepala hingga menyentuh bisep.
Buang napas, dan gerakan lengan kembali ke posisi awal.
Lakukan 2 set dengan 10 repetisi.

2. Ekstensi Trisep Berbaring

Ini adalah variasi lain dari ekstensi trisep, tetapi ini lebih menantang karena kamu akan melatih trisep untuk melawan gravitasi sambil berbaring. Cara melakukannya cukup mudah yaitu:

Berbaring di bangku. Pegang dumbel seberat 5 pon di masing-masing tangan, dengan telapak tangan saling berhadapan, dan lengan terentang.
Lenturkan siku dan turunkan dumbbell ke arah bahu Anda.
Berhenti sejenak.
Gerakkan lengan pada kembali ke posisi awal.
Lakukan 2 set dengan 10 repetisi untuk merasakan luka bakar.

3. Dips Trisep

Triceps dips bekerja pada trisep, bisep, bahu, punggung, bokong, dan paha belakang . Ini adalah latihan trisep yang sangat efektif yang dapat menunjukkan hasil yang bagus jika melakukannya secara teratur. Cara melakukannya:

Berdiri di depan sebuah bangku. Turunkan tubuh lalu pegang bangku dengan meletakkan tangan di belakang. Pastikan kepalan tangan menghadap ke depan, dan kaki terentang. Dukung atau tumpukan tubuh dengan tumit. Pertahankan otot perut.
Turunkan tubuh secara perlahan, punggung lurus, hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
Perlahan naik ke posisi awal.
Lakukan 3 set dengan 5 repetisi. Catatan: Jangan memaksakan diri ke sudut 90 derajat saat turun.

4. Trisep Push-Up

Sangat mirip dengan push-up normal, push-up trisep membantu melatih trisep, inti, paha depan, paha belakang, bisep, bahu, dan punggung. Cara melakukannya:

Berbaring tengkurap. Angkat tubuhmu dengan menopangnya dengan jari kaki dan telapak tangan. Jaga telapak tangan agar lebih dekat dari jarak normal selebar bahu.
Turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Tarik napas saat melakukannya.
Berhenti sejenak dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.
Tekuk lengan sebanyak yang kamu bisa. Turunkan dada ke tanah sambil menjaga bahu sejajar dengan siku. Atur kecepatan tangan di permukaan yang lebih tinggi atau turunkan lutut ke lantai untuk menyesuaikan.
Lakukan 2 set dengan 10 repetisi. Catatan : Tekan ke atas dengan tulang belikat menjauh dari telinga di ujung celupan. Jangan memaksakan diri ke sudut 90 derajat saat terjun. Tipsnya, jempol harus sejajar dengan puting pada setiap variasi push-up.

5. Bola Push-Up

Latihan ini mirip dengan trisep push-up, dan memerlukan medicine ball untuk melakukannya. Ini lebih menantang karena kamu perlu menyeimbangkan berat badan, yang membuat otot tetap aktif. Cara melakukan push-up bola

Tempatkan medicine ball di depan.
Pertahankan telapak tangan di atas bola, dengan jari-jari menghadap ke luar. Telapak tangan harus dekat satu sama lain, dan lengan terulur sepenuhnya.
Jaga agar kaki lurus dan panjang. Dukung tubuh bagian bawah dengan meregangkan jari-jari kaki dan menyentuh lantai dengannya.
Perlahan turun sampai dada menyentuh bola.
Tekuk lengan sebanyak yang bisa ditoleransi tubuh. Turunkan dada ke tanah sambil menjaga bahu sejajar dengan siku. Letakkan tangan di permukaan yang lebih tinggi atau turunkan lutut di lantai untuk memodifikasi.
Gunakan kekuatanmu untuk bangkit kembali ke posisi awal.
Lakukan 2 set dengan 10 repetisi. Catatan : Tekan ke atas dengan tulang belikat menjauh dari telinga di ujung celupan. Jangan memaksakan diri ke sudut 90 derajat saat terjun.
Tipsnya, jempol harus sejajar dengan puting pada setiap variasi push-up. Tangan yang terlalu jauh ke depan dapat menyebabkan cedera bahu, dan tangan yang terlalu jauh ke belakang dapat menyebabkan cedera pergelangan tangan.
Jangan mencoba push-up bola stabilitas kecuali kamu dapat melakukan 20 push-up dasar untuk menghindari cedera serius.