Cara menghilangkan lemak di perut - Lemak di perut sangatlah mengganggu penampilan. Ternyata lemak yang menumpuk di bagian perut ini dapat dihilangkan dalam waktu sebulan.
Cekricek.id - Jim White, seorang ahli gizi dan personal trainer tersertifikasi ACSM, membagikan tips menurunkan berat badan, terutama cara menghilangkan lemak di perut.
Bakar Kalori
Jim White mengatakan setiap orang dapat menurunkan berat badan sekitar 0,22-0,9 kg secara sehat . Sekitar dalam waktu sebulan, penurunan ini dapat ditingkatkan lagi menjadi 1,81-3,62 kg.
"1 pon (0,45 kg) lemak sama dengan 3.500 kalori, maka untuk menurunkan 0,45 kg per minggunya kita harus membakar sekitar 500 ekstra kalori per hari," kata Jim.
Menurutnya untuk membakar kalori tersebut bisa dilakukan dengan defisit kalori sehat atau berolahraga untuk membakar kalori. Ataupun mengombinasikan keduanya.
Ubah Gaya Hidup
Untuk mendapatkan badan yang sehat dibutuhkan ola atau gaya hidup yang sehat agar bert badan pun ideal.
Tak hanya itu, tidur dengan waktu yang cukup yaitu setidaknya selama 7 Jam juga menjadi faktor penting dalam menjaga berat bedan. Iringi dengan olahraga yang teratur serta mampu mengatur stres dengan baik.
Stres hanya akan memicu hormon kortisol yang bisamemancing nafsu makan terhadap karbohidrat sederhana dan makanan-makanan lainnya. Sehingga tubuh tidak nyaman dan hanya akan menumpuk lemak di perut.
Olahraga
Selama sebulan kita bisa mengecilkan ukuran lingkar pinggang. Jim yang memiliki Jim White Fitness and Nutrition Studio melihat sendiri banyak kliennya yang bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran tubuhnya dalam waktu sebulan.
Selain itu, personal trainer tersertifikasi NASM, Sydney Eaton, yang juga kepala fitness dan program di PK Coin App menambahkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) merupakan cara efektif untuk membakar lemak.
"Aku banyak bertemu klien yang berhasil mencapai target memuaskan dalam waktu singkat dengan melakukan HIIT," kata Sydney.
Atur Pola Makan
Menurut Jim kalori defisit adalah kunci. Ia merekomendasikan mengurangi 500 kalori dari total daily energy expenditure (TDEE). Tentunya angka tersebut adalah jumlah kalori yang dibakar per hari, dan di dasarkan pada faktor usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Baca juga: Orang Korea Suka Mukbang Tapi Tak Gemuk, Ini 7 Alasan Rahasianya
Untuk perempuan agar tidak mengonsumsi di bawah 1.200 kalori per hari. Karena jika mengonsumsi kalori terlalu rendah justru bisa menurunkan metabolisme tubuh. Efek samping negatif lainnya kekurangan energi, rambut rontok, rasa lapar, dan efek negatif pada siklus menstruasi.
Nah itulah tips menghilangkan lemak di perut dan tips menurunkan berat badan oleh Jim White. Selamat mencoba.
