Banyak orang yang merasa mengantuk sehabis jam makan siang. Ternyata hal itu dipengaruhi oleh jenis dan porsi makanan yang kita makan.
Cekricek.id - Seringkali seseorang merasa ingin tidur setelah makan dengan kenyang. Padahal makanan adalah sumber energy, tapi kenapa kita bisa dibuat mengantuk?
Sayangnya, tubuh manusia tidak sesederhana itu, dengan banyaknya faktor yang berperan untuk menentukan seberapa lelah seseorang.
Melansir Live Science,seorang ahli gizi Claire Shortt mengatakan bahwa ketika kita makan, itu memacu serangkaian tindakan di usus dan di seluruh tubuh.
“Saat kita makan makanan tinggi gula bisa menyebabkan gula darah kita naik lalu turun dengan cepat,” jelasnya. Tabrakan yang dihasilkan dapat menyebabkan kelelahan tiba-tiba.
Namun, ini bukan satu-satunya alasan mengapa seseorang merasa mengantuk sehabis makan. Perubahan hormon juga menjadi alasan lainnya.
Setelah makan, terkadang kita bisa merasakan lonjakan produksi dan pelepasan hormon serotonin alias 'hormon perasaan baik'.
"Peningkatan kadar hormon dapat membuat kita merasa sedikit mengantuk," kata Shortt. "Serotonin memainkan peran penting dalam suasana hati dan siklus tidur kita, dan ketika kadarnya meningkat setelah makan, itu bisa membuat anda merasa mengantuk."
Shortt mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang cenderung menyebabkan rasa kantuk.
"Makan makanan kaya asam amino yang disebut triptofan dapat menyebabkan kantuk. Karena terlibat dalam produksi serotonin. Triptofan ditemukan dalam banyak makanan kaya protein seperti keju, telur, kalkun, dan tahu,” katanya.
Beberapa makanan lain, seperti ceri juga dapat memengaruhi kadar melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2015 tentang efek fisiologis melatonin yang diterbitkan dalam jurnal Neurochirurgie , memperkuat hubungan antara tingkat melatonin dan tidur.
Cara Mengatasi Rasa Mengantuk Setelah Makan
Belum ada penelitian yang mematenkan apa sebenarnya alasan seseorang bisa mengantuk setelah makan. Namun, kita tetap bisa menghindari kondisi itu dengan melakukan beberapa cara.
Menurut Shortt ada beberapa langkah yang dapat dilakukan orang jika mereka ingin menghindari rasa mengantuk setelah makan siang untuk menjadi lebih produktif.
Katanya, kita bisa mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk menstabilkan kadar gula darah.
"Memasukkan makanan berserat tinggi dengan makanan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah anda dan menghindari rasa mengantuk, yang berarti anda akan cenderung tidak mengantuk," kata Shortt.
Selain itu, kita juga perlu menjaga pola makan yang teratur, serta makan sesuai takaran yang cukup. Tidak boleh makan terlalu berlebihan karena jia kita merasa kekenyangan, rasa mengantuk akan segera datang.
Baca juga: Berguna Banget, Begini Atasi Anak Terluka Secara Batin
Ketika seseorang makan dalam porsi yang besar, maka hal itu sebenarnya dapat membebani sistem pencernaannya. Sehingga orang tersebut merasa lelah dan lesu.
“Cobalah untuk makan teratur dan hindari makan dalam porsi yang sangat besar. Ini bisa membebani sistem pencernaan anda sehingga anda merasa lelah dan lesu,” lanjutnya.
