Cekricek.id - Saat seseorang mengalami stres berat, akan sulit untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, ada cara yang ampuh untuk menangani pola makan yang tidak teratur itu.
Bagi beberapa orang yang sedang di tahap depresi, mereka tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menopang tubuh seseorang sepanjang hari. Itu karena beberapa gejala utama depresi termasuk kehilangan motivasi, energi rendah, dan konsentrasi yang buruk.
Semua gejala itu membuat seseorang semakin sulit untuk merawat diri sendiri dengan baik. Namun, ada juga orang yang melampiaskan rasa stress dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi yang banyak dari biasanya.
Santapan favorit yang mereka pilih umumnya makanan manis yang tinggi kalori, seperti permen, coklat dan makanan lain yang bisa membantu menenangkan gejala stress yang dialami.
Melansir Health Digest, ternyata apa yang kita makan dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental kita sendiri. Menurut ahli diet terdaftar Leigh Merotto, makanan yang dimakan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang.
"Jika anda memprioritaskan mengonsumsi cukup makanan nabati, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, dan makan secara teratur sepanjang hari, itu dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesehatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan," kata ahli diet itu.
Ketika Stres, Makanlah Lebih Banyak Makanan Padat Nutrisi
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk membantu diri kita sendiri supaya mengkonsumsi makanan sehat ketika merasa tertekan atau stress.
Menurut WebMD, memasak dan berbagi makanan dengan teman atau orang yang dicintai dapat membantu meningkatkan mood seseorang. Selain itu, perut akan tetap terisi meski saat itu sedang tidak ingin makan.
Penting juga untuk makan makanan yang akan berdampak positif pada pikiran dan tubuh kita. Misalnya, para ahli kesehatan merekomendasikan untuk tetap berpegang pada makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji- bijian , daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
"Makanan ini lebih mungkin untuk menjaga suasana hati seseorang agar tetap stabil daripada makanan olahan dan makanan dengan tambahan gula," kata Rosa Schnyer, asisten profesor klinis di University of Texas College of Pharmacy, mengatakan kepada WebMD, dilansir dari Health Digest.
Makan tiga kali sehari secara teratur atau bahkan lima kali dalam porsi kecil sepanjang hari juga dapat membantu mengatur suasana hati seseorang.
Kita juga harus memastikan diri agar selalu mengkonsumsi makanan ringan atau cemilan yang sehat, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, sayur wortel, dan bubur yang dibuat dengan bahan-bahan yang sehat.
Baca juga: Tips Diet, 8 Makanan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan
Untuk mencegah perubahan suasana hati yang besar atau lonjakan gula darah, maka seseorang harus mencoba untuk menghilangkan konsumsi makanan dan minuman berkafein dan gula tambahan dari daftar makanan harian.
