Cekricek.id – Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan dan salah satunya adalah rambut rontok. Memang pernyataan ini masih terdengar baru di telinga sebagian orang, namun itulah faktanya. Hal itu terjadi lantaran melemahnya folikel rambut dan menyebabkan kerontokan.
Tidur yang cukup sangat penting untuk tetap sehat dan menjaga kesehatan tubuh. Tidur nyenyak selama 7-8 jam diperlukan untuk proses perbaikan dan pengaturan alami tubuh. Ini juga membantu sistem fisiologis pulih dari stres. Kurang tidur memiliki konsekuensi negatif pada kesehatan yang secara langsung atau tidak langsung menyebabkan penipisan rambut .
Melansir Style Craze, Jumat (10/2/2023), tubuh kita mengalami siklus tidur atau sirkadian berbeda yang mengatur sel punca dan pertumbuhan folikel rambut. Selama tahap anagen (fase pertumbuhan rambut) dari siklus perkembangan rambut, osilasi sirkadian menghasilkan perkembangan sel punca dari folikel rambut yang merangsang pertumbuhan rambut selama periode tertentu dalam sehari.
Tidur yang buruk dan siklus sirkadian yang tidak tepat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang menyebabkan kerontokan rambut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Pathology mengilustrasikan hubungan antara tingkat stres dan pertumbuhan rambut. Pelepasan neurohormon, neurotransmitter i , dan sitokin i terkait dengan tingkat stres yang berlebihan mempengaruhi siklus pertumbuhan rambut.
Namun, insomnia atau kurang tidur memengaruhi fungsi hormon pertumbuhan manusia (HGH). Sebuah penelitian menunjukkan bahwa lonjakan hormon pertumbuhan di malam hari bergantung pada siklus tidur . Tidur yang tidak teratur, terbatas, atau terganggu menurunkan kadar HGH, yang menyebabkan penipisan rambut atau pola kebotakan pria/wanita.
Oleh karena itu, rutinitas tidur yang teratur selama 7-8 jam dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kerontokan rambut secara dini.
Tips Mencegah Kebiasaan Kurang Tidur
Kebiasaan kurang tidur dapat diatasi dengan mengikuti rutinitas tidur dan lakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
1. Pertahankan rutinitas tidur yang konsisten
Ini membantu mengatur fungsi alami tubuh, meningkatkan kualitas hidup, dan berdampak positif pada proliferasi sel induk folikel rambut .
2. Jaga agar kamar tetap gelap dan batasi cahaya dari perangkat elektronik.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kegelapan merangsang sekresi melatonin yang meningkatkan kualitas tidur. Kamu juga bisa memakai penutup mata atau bantalan mata untuk tidur yang lebih nyenyak.
Lebih mudah untuk tidur jika lingkungan di sekitar tenang. Jadi, buat kamar kedap suara atau tutup pintu untuk tidur yang nyenyak. Tempat tidur dan bantal yang nyaman sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. Jangan makan makanan berat sesaat sebelum tidur
Tips berikutnya yang bisa diikuti adalah dengan memerlahankan setidaknya 2-3 jam jarak antara makan malam dan waktu tidur.
4. Kurangi stres dalam kehidupan sehari-hari
Lakukan latihan pernapasan dan yoga untuk bersantai dan menenangkan pikiran. Hal ini akan membuat rasa stres berkurang dan kamu dapat tidur dengan rileks.
Baca juga: Dampak Negatif Kurang Tidur, Bisa Sebabkan Kanker Hingga Gangguan Mental
Itulah tips yang bisa dilakukan untuk mencegah kebiasaan kurang tidur dan membuat diri jadi lebih nyaman agar mudah terlelap.
