Lansia yang Olahraga Sekali-Dua Kali Sepekan Lebih Jarang Ringkih

Seorang lansia yang bergerak cukup keras tiga kali atau lebih dalam sepekan dan seorang lansia lain yang menumpuk seluruh jatah olahraganya dalam satu atau dua kali tampak menjalani dua kebiasaan yang berbeda. Yang satu menyebar gerak ke banyak hari, yang lain memadatkannya. Sebuah penelitian di Tiongkok menemukan keduanya sama-sama lebih jarang tergolong ringkih dibanding lansia yang tidak melakukan aktivitas sedang maupun berat.

Temuan itu ditulis Jianing Tian dari Departemen Pendidikan Jasmani, Universitas Jiao Tong Shanghai, dan rekan dalam artikel Association between “weekend warrior” physical activity pattern and frailty in older adults. Artikel tersebut dimuat jurnal BMC Public Health pada 2026. Mereka menelaah data 6.746 warga berusia 60 tahun ke atas dari survei nasional China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) gelombang 2020.

Usia rata-rata peserta 68,32 tahun, dengan rentang 60 hingga 93 tahun, dan 56,8 persen di antaranya laki-laki. Kerentaan diukur dengan indeks yang disusun dari 28 penanda kesehatan, antara lain penyakit kronis, penilaian kesehatan diri, kemampuan menjalani kegiatan sehari-hari, gejala depresi, dan fungsi kognitif. Lansia dengan skor indeks 0,25 ke atas digolongkan ringkih.

Dua Cara Mengumpulkan Jatah Olahraga

Patokan yang dipakai adalah aktivitas fisik sedang hingga berat selama sepekan, menurut pengakuan peserta sendiri. Lansia yang mencapai sedikitnya 150 menit sepekan dalam satu sampai dua sesi disebut weekend warrior, atau pejuang akhir pekan. Mereka yang mencapai jumlah menit yang sama dalam tiga sesi atau lebih disebut aktif teratur.

Di sisi lain timbangan ada dua kelompok yang belum mencapai patokan itu. Kelompok tidak aktif sama sekali tidak melaporkan aktivitas sedang maupun berat, sedangkan kelompok kurang aktif melaporkannya tetapi kurang dari 150 menit sepekan. Dengan begitu, empat kelompok ini dibedakan oleh dua hal sekaligus: jumlah menit dan cara menit itu disebar.

Pola yang padat, menurut paper, makin populer di Amerika Serikat, Tiongkok, dan Inggris karena mudah dijalankan oleh orang yang tidak bisa berolahraga rutin. Bukti yang dirujuk penulis mengaitkan pola ini dengan risiko kematian, depresi, kegemukan, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah dibanding orang yang tidak aktif. Kaitannya dengan kerentaan, sebaliknya, masih jarang diteliti.

Jumlah peserta di keempat kelompok berbeda-beda. Lebih dari separuh, tepatnya 51,6 persen atau 3.484 orang, tergolong aktif teratur, sementara 33,5 persen atau 2.258 orang tidak aktif. Kelompok kurang aktif mencakup 7,8 persen atau 523 orang, dan pejuang akhir pekan hanya 7,1 persen atau 481 orang, kelompok terkecil dari keempatnya.

Kedua kelompok aktif juga tidak berwajah sama. Dibanding kelompok aktif teratur, pejuang akhir pekan lebih banyak laki-laki, yakni 64,9 persen berbanding 54,7 persen. Mereka juga lebih banyak tinggal di perdesaan, 69,0 persen berbanding 64,1 persen, dan lebih banyak yang merokok, 33,1 persen berbanding 28,0 persen.

Baca juga Olahraga dan Kerja Fisik Beda Kaitan dengan Demensia

Dua Kelompok Aktif, Peluang Ringkih yang Mirip

Usia, jenis kelamin, status pernikahan, pendidikan, tempat tinggal, kebiasaan merokok, minum alkohol, dan lama tidur ikut diperhitungkan, lalu kelompok tidak aktif dijadikan pembanding dengan nilai 1. Pejuang akhir pekan mencatat rasio peluang ringkih 0,61, dengan rentang keyakinan 95 persen 0,46 hingga 0,80. Artinya, mereka lebih jarang tergolong ringkih daripada lansia yang tidak aktif.

Pada kelompok aktif teratur, rasio peluangnya 0,55, dengan rentang 0,48 hingga 0,64, dan keduanya sama-sama bermakna secara statistik. Ketika pejuang akhir pekan dibandingkan langsung dengan kelompok aktif teratur, paper tidak menemukan perbedaan risiko ringkih yang bermakna.

Kelompok kurang aktif memberi cerita lain. Rasio peluangnya 0,83, dengan rentang 0,65 hingga 1,06 dan nilai P 0,132, sehingga tidak berbeda bermakna dari kelompok tidak aktif. Paper juga mencatat bahwa hubungan antara total menit aktivitas sedang hingga berat dan kerentaan bermakna, tetapi tidak berbentuk garis lurus.

Dari situ para peneliti menarik simpulan yang menjadi inti tulisan mereka. “Studi ini menunjukkan bahwa lansia dapat memperoleh penurunan risiko kerentaan yang sebanding, entah aktivitas fisiknya dikumpulkan dalam satu sampai dua hari atau disebar ke banyak hari,” tulis Jianing Tian dan rekan dalam abstrak, sebagaimana diterjemahkan dari bahasa Inggris. Hasil itu bertahan pada tiga uji kepekaan yang mereka jalankan.

Lama Olahraga dan Jumlah Hari

Para peneliti lalu memecah kedua kelompok aktif menurut lama olahraga sepekan. Kategori pertama sesuai anjuran WHO, yaitu 150 sampai 300 menit, sedangkan kategori kedua di atas 300 menit. Pada pejuang akhir pekan, perbandingan kedua kategori menghasilkan rasio peluang 0,97 dengan nilai P 0,917, dan pada kelompok aktif teratur 0,99 dengan nilai P 0,952.

Pada analisis berikutnya, yang dibandingkan adalah jumlah hari. Di antara pejuang akhir pekan, satu hari dibanding dua hari sepekan menghasilkan rasio peluang 1,77 dengan nilai P 0,102. Di kelompok aktif teratur, tiga sampai empat hari dibanding lima hari atau lebih menghasilkan 0,96 dengan nilai P 0,749, dan keduanya tidak bermakna secara statistik.

Paper mengaitkan hasil ini dengan pedoman WHO 2020, yang menganjurkan 150 sampai 300 menit aktivitas sedang atau 75 sampai 150 menit aktivitas berat setiap pekan. Menurut penulisnya, revisi pedoman itu menjelaskan bahwa manfaat terbesar dicapai di dalam rentang anjuran, dengan tambahan yang terbatas setelah melewati batas atasnya. Temuan mereka disebut mendukung pandangan tersebut.

Baca juga Berhenti Naik Angkutan Umum, Langkah dan Ingatan Lansia Surut

Porsi Olahraga Berat Tak Menambah Selisih

Intensitas diukur dari porsi aktivitas berat di dalam total aktivitas sedang hingga berat, lalu dibagi ke dalam empat jenjang, mulai dari 25 persen ke bawah sampai di atas 75 persen. Pada pejuang akhir pekan, perbandingan jenjang yang lebih tinggi dengan yang lebih rendah menghasilkan rasio peluang 0,60 hingga 1,12. Pada kelompok aktif teratur, angkanya 0,87 hingga 0,97.

Tak satu pun perbandingan itu bermakna secara statistik. Dengan total aktivitas yang sudah cukup, menurut paper, menambah porsi aktivitas berat tidak memberi penurunan risiko ringkih tambahan. “Ini menegaskan bahwa menjaga total aktivitas fisik yang memadai lebih penting daripada sekadar mengejar intensitas yang lebih tinggi,” tulis Tian dan rekan di bagian pembahasan, dalam terjemahan.

Paper tetap membuka ruang bagi ukuran lain. Riset terbaru berbasis akselerometer disebut menunjukkan bahwa keterputusan aktivitas dan susunan rangkaian gerak juga mungkin berhubungan dengan kerentaan. Penulis menilai studi yang menggabungkan pola pengumpulan aktivitas dengan ciri gerak yang diukur secara objektif dapat memberi gambaran yang lebih lengkap.

Kota dan Desa Memberi Gambaran Berbeda

Gambaran lain muncul ketika peserta dipilah menurut tempat tinggal. Dari tujuh pemilahan dalam tabel subkelompok, hanya uji interaksi tempat tinggal yang bermakna, dengan nilai P 0,014. Pejuang akhir pekan di perkotaan mencatat rasio peluang ringkih 0,37, dengan rentang 0,20 hingga 0,68.

Di perdesaan, rasio peluang pejuang akhir pekan 0,71, dengan rentang 0,52 hingga 0,98. Rasio peluang kelompok aktif teratur 0,56 di kota dan 0,55 di desa. Kelompok kurang aktif mencatat 0,58 di kota dengan rentang 0,39 hingga 0,86, dan 1,10 di desa dengan rentang 0,80 hingga 1,51.

Penulis menawarkan satu kemungkinan penjelasan. Lingkungan perkotaan umumnya menyediakan akses lebih besar ke fasilitas rekreasi, kesempatan olahraga yang terorganisasi, dan sumber daya kesehatan, yang dapat memudahkan warganya bergerak. Namun, mereka sendiri menyebut faktor-faktor itu kecil kemungkinannya khas bagi pola pejuang akhir pekan, sehingga tidak sepenuhnya menjelaskan selisih tersebut.

Analisis subkelompok ini bersifat penjajakan, dan tidak ada data tentang mekanisme lingkungan maupun perilaku di baliknya. Karena itu Tian dan rekan menulis bahwa “temuan ini harus ditafsirkan dengan hati-hati”, dalam terjemahan. Mereka meminta studi lanjutan untuk memastikan apakah selisih kota dan desa mencerminkan perbedaan efek yang sesungguhnya atau sisa pengaruh faktor yang tidak terukur.

Baca juga Ponsel Pintar Menemani Daya Pikir Lansia, Asal Tidak Jelang Tidur

Manfaat dan Risiko yang Sama-sama Dicatat

Untuk menjelaskan kemiripan dua pola aktif, paper merujuk bukti bahwa aktivitas fisik membantu menjaga massa dan kekuatan otot, kebugaran jantung dan paru, fungsi metabolik, serta cadangan fisiologis lansia. Aktivitas fisik juga disebut dapat meredam peradangan kronis dan kerusakan oksidatif. Menurut penulis, manfaat itu mungkin lebih bergantung pada total volume latihan daripada sebarannya dalam sepekan.

Di sisi lain, paper mencatat sejumlah studi yang menyebut potensi risiko pola pejuang akhir pekan, termasuk cedera otot dan tulang. Penulis menegaskan risiko itu tidak khas bagi pola ini, sebab aktivitas apa pun yang dilakukan tanpa susunan jelas atau dengan cara keliru dapat menimbulkan cedera. Lansia yang memilih pola ini dianjurkan mencapai total aktivitas yang cukup sambil meminta saran tenaga profesional.

Keterbatasan penelitian ini diakui penulisnya sendiri. Desainnya potong lintang, sehingga urutan waktu antara pola aktivitas dan kerentaan tidak dapat dinilai, sementara data aktivitas berasal dari ingatan peserta. Sampel akhir juga lebih banyak laki-laki, kemungkinan karena sebagian perempuan lansia tersisih akibat data kerentaan yang tidak lengkap, dan pengaruh faktor pengganggu yang tersisa masih mungkin ada.

Penulis menyarankan riset lanjutan dengan pemantauan jangka panjang dan pengukuran aktivitas secara objektif, misalnya dengan perangkat yang dikenakan di tubuh. Dalam simpulannya, mereka menyebut pola pejuang akhir pekan sebagai alternatif yang layak bagi orang yang tidak bisa menjaga rutinitas olahraga harian. Studi jangka panjang dengan ukuran aktivitas yang objektif, menurut mereka, masih diperlukan untuk menelusuri efek jangka panjang berbagai pola aktivitas terhadap pencegahan kerentaan.