Orang Tiongkok 45 ke Atas yang Tidur Lebih Lama Lebih Puas Hidup

Pada akhir 2023, penduduk Tiongkok yang berusia 60 tahun ke atas sudah mencapai 297 juta orang, setara 21,1 persen dari seluruh penduduk, dan lebih dari 40 persen di antaranya tinggal di desa. Di negeri yang menua secepat itu, kearifan kesehatan lama sudah lebih dulu menaruh tidur di urutan teratas. Menurut ungkapan tradisional yang dikutip sebuah makalah baru, tambahan gizi kalah oleh pengaturan makan, dan pengaturan makan kalah oleh pengaturan tidur.

Ungkapan itu kini dibaca lewat data survei. Penelitian atas 5.035 warga Tiongkok berusia 45 tahun ke atas menemukan bahwa makin lama seseorang tidur di malam hari, makin tinggi kepuasan hidup yang ia laporkan. Hubungan itu paling kuat pada kelompok usia 45 sampai 70 tahun, pada laki-laki, dan pada mereka yang menikah, dan sebagian di antaranya berjalan lewat fungsi ingatan.

Temuan itu ditulis Jia Liu, Yanlu Guo, dan Yalei Liang dari College of Economics and Management, Shandong University of Science and Technology, Qingdao, dalam makalah Does sleep matter for subjective well-being in later life? A study on the mechanisms by which sleep duration influences subjective well-being among middle-aged and older adults yang dimuat BMC Public Health pada 2026. Mereka memakai data China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) gelombang 2018 dan 2020 yang mencakup 28 provinsi, lalu mengukur kepuasan hidup dengan satu pertanyaan berskala satu sampai lima.

Dari Studi Kembar 2005 ke Lansia Jepang 2008

Hubungan tidur dan rasa bahagia bukan pertanyaan baru, dan para penulis menelusurinya dari belakang. Sebuah studi kembar tahun 2005 yang mereka rujuk menemukan korelasi genetik negatif sebesar −0,43 antara masalah tidur dan kebahagiaan subjektif, dengan faktor genetik bersama menjelaskan sekitar 60 persen hubungan itu. Menurut rangkuman mereka, studi itu memberi petunjuk bahwa kecenderungan sulit tidur dan kurang bahagia bisa diwarisi bersama-sama.

Tiga tahun kemudian, pada 2008, penelitian terhadap lansia Jepang menemukan pola yang melengkung. Mereka yang tidur tujuh sampai delapan jam memiliki kesejahteraan subjektif tertinggi, sedangkan yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam lebih rendah. Meta-analisis tahun 2021 atas sembilan kohort di Jepang, Tiongkok, Singapura, dan Korea kemudian menemukan hubungan berbentuk U antara lama tidur dan kematian, dengan risiko terendah di sekitar tujuh jam.

Pada dekade yang sama, rantai itu memanjang ke wilayah lain. Studi di Uni Emirat Arab tahun 2022 mencatat kebahagiaan yang lebih rendah berjalan seiring risiko depresi yang lebih tinggi dan tidur kurang dari enam jam, sementara analisis atas 52 negara pada 2023 menemukan rata-rata lama tidur suatu negara berkorelasi kuat dengan kebahagiaan penduduknya. Para penulis menekankan bahwa hubungan berbentuk U antara lama tidur dan kematian pada orang Asia paruh baya dan lansia tidak bisa begitu saja disamakan dengan temuan dari sampel Barat.

Rata-rata Tidur Hampir Enam Jam pada Survei 2018 dan 2020

Responden survei ini didominasi perempuan, yakni 81,9 persen, dan 80,7 persen berstatus menikah. Sebanyak 97,8 persen tidak merokok dan 76 persen tidak minum alkohol. Hampir semua, 95,7 persen, ikut asuransi kesehatan, tetapi 52,6 persen tidak ikut satu pun kegiatan sosial. Usia rata-rata mereka 62,6 tahun, dengan yang tertua berusia 95 tahun.

Rata-rata lama tidur malam yang mereka laporkan 5,925 jam, dengan rentang dari nol sampai 15 jam. Kepuasan hidup diukur dari jawaban atas pertanyaan apakah secara keseluruhan mereka puas dengan hidupnya, dari sama sekali tidak puas sampai amat sangat puas. Rata-ratanya berada di angka 3,287 pada skala satu sampai lima, dan skor yang lebih tinggi berarti lebih puas.

Dari data itu, koefisien lama tidur terhadap kesejahteraan subjektif tercatat 0,114 sebelum faktor lain diperhitungkan. Setelah usia, jenis kelamin, pendapatan, status perkawinan, pensiun, asuransi, pergaulan sosial, kebiasaan merokok dan minum, serta besar rumah tangga ikut dimasukkan, angkanya 0,122 dan tetap bermakna pada taraf satu persen. Para penulis membaca kestabilan angka ini sebagai tanda bahwa hasil dasarnya kokoh.

Angka itu ternyata tidak sama besar di setiap kelompok. Ketika responden dipisah menurut usia dan jenis kelamin, koefisien lama tidur tetap positif di semua kelompok, tetapi besarnya berbeda-beda. Grafik berikut menyandingkan empat kelompok itu dari tabel uji heterogenitas yang dimuat para penulis, lengkap dengan jumlah responden di masing-masing kelompok.

Hubungan Paling Kuat pada Usia 45 sampai 70 Tahun dan Laki-laki

Pada kelompok yang oleh para penulis disebut lansia muda, yakni usia 45 sampai 70 tahun, koefisiennya 0,143 dari 4.071 orang. Pada kelompok di atas 70 tahun, yang berjumlah 964 orang, koefisiennya 0,065. Penulis menduga kelompok yang lebih muda punya kebutuhan aktivitas, kondisi kesehatan, dan ketergantungan fisiologis yang membuat mereka lebih peka terhadap perubahan lama tidur.

Baca juga Tidur Tujuh Jam Seiring Daya Pikir Terbaik di Usia 50 ke Atas

Pola serupa tampak menurut jenis kelamin. Koefisien pada 911 laki-laki tercatat 0,175, lebih tinggi daripada 0,115 pada 4.124 perempuan. Menurut para penulis, kemungkinan laki-laki lebih peka secara fisiologis dan psikologis terhadap tidur, sehingga memperoleh tambahan kebahagiaan yang lebih besar dari tidur yang cukup. Penjelasan itu mereka tulis sebagai kemungkinan, bukan sebagai hasil pengukuran tersendiri.

Status perkawinan juga membelah hasilnya. Pada 4.065 responden yang menikah koefisiennya 0,121, lebih besar daripada 0,116 pada 905 responden berstatus janda atau duda. Kelompok bercerai hanya berisi 41 orang dan penulis mencatat jumlahnya kecil, sedangkan kelompok tidak pernah menikah dan berpisah tidak ditampilkan karena sampelnya terlalu sedikit. Menurut penulis, perkawinan yang baik dapat menstabilkan ritme tidur dan memperbaiki pengelolaan kesehatan.

Tidur Siang dan Survei 2022 Menunjuk Arah yang Sama

Untuk memastikan hasil itu tidak bergantung pada satu ukuran, para penulis mengganti ukuran tidurnya. Lama tidur siang dalam menit, yang juga ditanyakan dalam CHARLS, memberi koefisien 0,001 dan bermakna pada taraf lima persen. Menurut penulis, tidur siang yang lebih panjang juga sejalan dengan kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi, searah dengan temuan pada tidur malam.

Mereka lalu berpindah ke basis data lain, China Family Panel Studies 2022, dengan 2.912 responden berusia 45 tahun ke atas. Di survei ini kebahagiaan ditanyakan secara langsung, sementara lama tidur malam dihitung dari jam tidur sampai pukul 07.00 pagi. Koefisien lama tidur di sini 0,150, kembali positif dan bermakna, sehingga pola yang sama muncul di dua survei berbeda.

Uji ketiga memakai rata-rata lama tidur warga di komunitas yang sama sebagai variabel instrumen bagi lama tidur tiap orang, dengan kepuasan hidup dibagi dua: amat sangat puas atau sangat puas, dan selebihnya. Dengan cara itu koefisien lama tidur menjadi 0,148 dan bermakna pada taraf satu persen. Para penulis menyebut hasil ini sejalan dengan regresi dasar mereka, sehingga kesimpulannya tidak bertumpu pada satu ukuran atau satu survei saja.

Baca juga Ponsel Pintar Menemani Daya Pikir Lansia, Asal Tidak Jelang Tidur

Ingatan, Jembatan antara Tidur dan Rasa Puas

Pertanyaan berikutnya adalah lewat jalan apa tidur bersinggungan dengan kepuasan hidup. Para penulis menaruh fungsi ingatan sebagai perantara, berangkat dari penelitian saraf dan psikologi yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merusak fungsi bagian otak yang berkaitan dengan penyimpanan ingatan. Bagi orang paruh baya dan lansia, menurut mereka, penurunan itu sering tampak sebagai mudah lupa dalam kehidupan sehari-hari.

Hasilnya, koefisien lama tidur terhadap fungsi ingatan 0,095 dan bermakna pada taraf satu persen. Ketika fungsi ingatan ikut dimasukkan ke dalam model, koefisien lama tidur terhadap kesejahteraan subjektif turun dari 0,122 menjadi 0,108 tetapi tetap bermakna, sementara koefisien fungsi ingatan 0,396. Hitungan para penulis menunjukkan efek perantara itu mencakup 30,8 persen dari efek total.

Menurut penulis, artinya bagian yang cukup besar dari pengaruh lama tidur terhadap kesejahteraan subjektif dicapai lewat perbaikan fungsi ingatan. Para penulis menjelaskan bahwa ingatan yang terjaga memudahkan orang menjalani kegiatan harian, menjaga pergaulan, dan ikut mengambil keputusan dalam keluarga. Semua itu, menurut mereka, menguatkan rasa berharga, rasa mandiri, dan makna hidup.

Baca juga Berhenti Naik Angkutan Umum, Langkah dan Ingatan Lansia Surut

Penyakit Kronis Justru Menguatkan Peran Tidur

Jumlah penyakit kronis memberi lapisan lain pada temuan ini. Dalam model kepuasan hidup, koefisien jumlah penyakit kronis tercatat −0,323, sedangkan koefisien interaksi antara lama tidur dan jumlah penyakit kronis 0,029 dan bermakna pada taraf sepuluh persen. Menurut para penulis, setiap tambahan satu penyakit kronis membuat pengaruh tidur terhadap kebahagiaan naik sekitar 0,029 satuan.

Penjelasan para penulis, lansia dengan penyakit kronis biasanya berkondisi fisik lebih lemah dan lebih bergantung pada tidur, sehingga tidur yang cukup lebih banyak meredakan rasa tidak nyaman dan emosi negatif mereka. “Karena itu, keberadaan penyakit kronis memperkuat dampak positif tidur terhadap kesejahteraan, bertindak sebagai ‘mekanisme penguat’, bukan ‘mekanisme pelemah’,” tulis Liu, Guo, dan Liang, dalam terjemahan dari naskah berbahasa Inggris.

Saran dari Qingdao dan Batas Data CHARLS

Dari temuan itu, para penulis mengusulkan agar lama dan kualitas tidur diperiksa dalam pemeriksaan kesehatan tahunan, dan agar lansia dengan dua penyakit kronis atau lebih mendapat anjuran tidur yang disesuaikan. Mereka juga mengusulkan program ganda tidur dan kognisi, seperti latihan ingatan, di pusat layanan lansia di tingkat komunitas, serta perhatian pada perubahan tidur di masa peralihan menuju pensiun.

“Lama tidur adalah faktor gaya hidup yang dapat diintervensi, dan manfaat kesehatan serta tambahan kebahagiaannya memiliki nilai kesehatan masyarakat yang signifikan dan layak dimasukkan ke dalam kerangka kebijakan promosi kesehatan lansia aktif,” tulis mereka. Usul itu bersandar pada data dengan sejumlah batas, dan para penulis menyebut batas itu sendiri.

Lama tidur dalam CHARLS hanya berasal dari laporan responden, tanpa ukuran objektif kualitas tidur seperti efisiensi tidur. Menurut penulis, analisis mereka hanya menangkap hubungan antara satu dimensi tidur, yaitu lamanya, dengan kesejahteraan subjektif. Ukuran kepuasan hidupnya pun sederhana, sementara pola makan, tingkat stres, dan aktivitas fisik tidak dapat dimasukkan ke dalam analisis.

Batas serupa, catat para penulis, juga dihadapi penelitian lain yang memakai CHARLS, termasuk studi tahun 2023 tentang gaya hidup sehat dan gejala depresi serta studi tahun 2026 tentang lama tidur dan kesejahteraan subjektif. Mereka menyarankan penelitian berikutnya memakai alat pemantau tidur objektif atau skala tidur berdimensi banyak.