Cekricek.id - Diet tidak selalu soal menurunkan berat badan, namun diet juga bisa untuk membantu menaikkan berat badan. Bagi kamu yang pusing bagaimana cara menaikkan berat badan, tidak usah khawatir.
6 Kebiasaan Menaikkan Berat Badan Secara Alami
Kamu bisa melakukan tujuh kebiasaan sehat berikut ini untuk membantu meningkatkan berat badanmu yang dilansir dari kanal yotube SKWADFitness, Rabu (05/10/2022).
1. Makan Lebih Sering
Makan sering bukan berarti makan dalam posri yang banyak. Makan empat atau lima kali sehari akan membantumu menaikkan berat badan. Tapi ingat, porsinya jangan terlalu banyak. Makan banyak dalam satu waktu hanya akan membuat metabolisme tubuh Kamu tidak bekerja maksimal.
Makanlah lebih sering dengan posri yang sedang atau sedikit sehingga tubuh dapat mengolahnya menjadi energi dan membantumu mendapatkan berat badan yang Kamu mau. Dengan makan lebih sering, kalori yang dikonsumsi juga lebih banyak.
2. Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Kandungan nutrisi pada makanan itu sendiri sangat penting. Tetap hindari mengonsumi junkfood atau minuman yang mengandung tinggi kalori seperti soda dan minuman kaleng karena bukan hanya kalorinya yang tinggi, tapi makanan dan minuman tersebut juga memiliki kadar lemak dan gula tinggi yang bisa memberikan efek buruk pada tubuh.
Pilihlah makanan yang memiliki makronutrian lengkap, seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Jangan hanya memilih makanan yang tinggi karbo dan lemak saja karena untuk menaikkan berat badan, protein juga dibutuhkan, terutama untuk meningkatkan jaringan otot.
3. Sering Ngemil
Ngemil boleh, namun harus tetap sehat. Untuk Kamu yang ingin menaikkan berat badan, pilihkan cemilan yang mengandung kalori dan protein yang tingga seperti kacang-kacangan, keju, buah-buahan kering, pisang, dan alpukat. Kamu juga disarankan untuk mengemil sebelum tidur. Saat tidur, tubuh tetap membakar kalori, celiman inilah yang akan menjadi persediaan energi saat tubuh Kamu tertidur.
4. Tambahkan Topping Pada Makanan
Saat makan atau memasak, Kamu bisa menambahkan berbagai jenis topping. Topping ini akan membantu menambah jumlah kalori yang dimakan. Misalnya parutan keju atau mayones pada olahan makanan yang berbahan dasar telur atau menu lainnya.
Selain itu Kamu juga bisa menambahkan susu saat membuat soop atau sumur. Lemak yang ada dalam susu dapat membantu Kamu menaikka berat badan. Pilihlah susu sapi atau outmilk yang memiliki kalori cukup tinggi.
5. Sarapan Setiap Hari
Melewatkan sarapa itu tidak baik, apalagi kalau memang berniat untuk menaikkan berat badan. Sarapan sangat penting sebagai sumber energi tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membantu menaikkan berat badan.
6. Olahraga
Meski ingin berat badan naik, olahraga tetap harus dijalankan. Olahraga tidak hanya untuk membakar kalori, tapi juga melatih kekuatan otot. Dengan melatih kekuatan otot, Kamu bisa menambah berat badan tanpa takut lemak akan menumbuh di badan dan terserang penyakit.
Untuk mencapai tujuan ini, Kamu tidak bisa sembarangan melakukan olahraga. Tidak semua olahraga akan membentuk otot.
Baca Juga: Tips Diet, 8 Makanan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan
Kamu harus menghindari olahraga yang membakar banyak kalori. Sebailknya Kamu disarankan untuk melakukan olahraga angkat beban agar otot ditubuh Kamu terbentuk.
