Kurang Tidur di Bawah Lima Jam, Warga Inggris Lebih Rentan Sakit

Kurang tidur di bawah lima jam semalam ternyata berjalan bersama risiko lebih tinggi untuk puluhan penyakit pada orang paruh baya dan lanjut usia di Inggris. Pola tidur mereka dicatat oleh akselerometer, alat pencatat gerak yang dipasang di pergelangan tangan dominan selama tujuh hari berturut-turut, lalu dipilah menjadi beberapa tahap tidur oleh algoritme bernama SleepNet.

Data itu berasal dari 95.559 peserta UK Biobank, kelompok besar relawan di Inggris, Skotlandia, dan Wales yang direkrut pada 2006 sampai 2010. Usia rata-rata peserta tercatat 56,2 tahun. Mereka lalu diikuti dengan median 8,9 tahun, hampir sembilan tahun.

Penelitian ini dipimpin Jingsong Luo dari School of Public Health, Peking University, dan School of Public Health, Capital Medical University, Beijing, bersama rekan-rekannya. Hasilnya terbit dengan judul Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis di jurnal PLOS Medicine volume 23 nomor 9 tahun 2026.

Para peneliti memasangkan pola tidur tiap peserta dengan catatan rawat inap rumah sakit, lalu memeriksa 1.049 jenis penyakit sekaligus. Hasilnya, ada 156 hubungan antara pola tidur dan munculnya penyakit baru yang lolos penyaringan statistik paling ketat. Semuanya berupa hubungan, bukan bukti bahwa tidur menjadi penyebab penyakit.

Tahap Tidur: Malam yang Dipilah Menjadi Beberapa Lapis

Menurut paper, tidur terdiri atas tahap REM, N1, N2, dan N3. Paper menggolongkan N1 dan N2 sebagai tidur ringan, sedangkan N3 sebagai tidur dalam. Selain tahap, penelitian ini juga mengukur total lama tidur, waktu terjaga setelah tertidur, dan ketidakteraturan tidur.

Seperti apa malam para peserta? Median total tidur mereka 392,4 menit per hari. Dari jumlah itu, median tidur ringan 193,3 menit, tidur dalam 102,6 menit, dan tidur REM 81,7 menit. Kebanyakan peserta mulai tidur antara pukul sembilan dan sebelas malam.

Dua ukuran lain menggambarkan malam yang terputus-putus. Median waktu terjaga setelah tertidur tercatat 64,1 menit, dan median ketidakteraturan tidur 73,5 menit. Ketidakteraturan itu, dalam paper, adalah simpangan baku lama tidur harian.

Bedanya dengan survei biasa ada pada cara mengukur. Paper mencatat bahwa laporan tidur dari kuesioner sering tidak sejalan dengan pengukuran objektif, sehingga pola tidur sebenarnya sulit ditangkap. Karena itu para peneliti memakai data dari alat pencatat gerak di pergelangan tangan, bukan dari kuesioner.

Tidur REM: Tahap Gerakan Mata Cepat

REM adalah singkatan dari rapid eye movement, atau gerakan mata cepat. Dari semua ukuran tidur, tahap inilah yang paling banyak muncul dalam temuan paper. Durasi tidur REM yang lebih panjang berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk 83 penyakit baru dari 12 kelompok penyakit.

Ukurannya adalah selisih 47,6 menit tidur REM, yaitu jarak antara peserta di kuartil bawah dan kuartil atas. Pada selisih itu, rasio hazard gagal jantung tercatat 0,74, tekanan darah rendah 0,79, fibrilasi atrium 0,83, dan penyakit jantung iskemik 0,87. Angka di bawah satu menandai risiko yang lebih rendah.

Hubungan itu juga terlihat pada penyakit saraf. Rasio hazard parkinsonisme tercatat 0,20, multiple sclerosis 0,48, demensia 0,54, dan penyakit Alzheimer 0,69. Paper menyebut temuan ini memperluas laporan sebelumnya dari studi kohort eHeart dan All of Us, yang mengaitkan tidur REM lebih banyak dengan risiko fibrilasi atrium dan penyakit kardiovaskular lain yang lebih rendah.

Ketika lama tidur total ikut diperhitungkan, paper menemukan pola yang berbeda dari ukuran durasi. Proporsi tidur REM yang lebih besar terhadap total tidur berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk 54 jenis penyakit. Sebaliknya, proporsi tidur ringan yang lebih besar berhubungan dengan risiko lebih tinggi untuk 28 jenis penyakit.

Baca juga Tidur Tujuh Jam Seiring Daya Pikir Terbaik di Usia 50 ke Atas

Tidur Dalam dan Tidur Ringan: Dua Lapis yang Berbeda Arah

Tidur dalam, tahap N3, memberi temuan yang lebih sedikit tetapi tetap jelas. Setiap selisih 47,5 menit tidur dalam berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk tujuh penyakit dari lima kelompok. Rasio hazard diabetes tipe 2 tercatat 0,89, depresi mayor 0,86, apnea tidur 0,78, dan penyakit Parkinson 0,70.

Tidur ringan justru menunjukkan dua arah. Durasi tidur ringan yang lebih panjang berhubungan dengan risiko depresi mayor yang lebih tinggi, dengan rasio hazard 1,31. Pada saat yang sama, durasi itu berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk gagal jantung, rasio hazard 0,86, dan selulitis, rasio hazard 0,83.

Paper menjelaskan dua arah itu dengan membedakan konteksnya. Tidur ringan yang bertambah sebagai bagian dari tidur total yang lebih panjang berhubungan dengan risiko penyakit jantung dan metabolik yang lebih rendah. Sementara itu, proporsi tidur ringan yang lebih tinggi, yang menurut paper mencerminkan kualitas tidur lebih buruk, berhubungan dengan risiko gangguan jiwa dan otot-tulang yang lebih tinggi.

Terjaga dan Tak Teratur: Tidur yang Terputus

Waktu terjaga setelah tertidur, dalam paper disingkat WASO, juga berhubungan dengan penyakit. Setiap selisih 43,6 menit terjaga berhubungan dengan risiko lebih tinggi untuk enam penyakit. Rasio hazard ketergantungan zat psikoaktif tercatat 1,33, penyalahgunaan alkohol 1,22, dan osteoartritis 1,05.

Ketidakteraturan tidur memberi pola serupa. Setiap selisih 93,0 menit dalam naik-turunnya lama tidur harian berhubungan dengan risiko lebih tinggi untuk nyeri perut, rasio hazard 1,13, kecemasan dan gangguan kecemasan 1,23, serta depresi mayor 1,26. Ketiganya bertahan setelah lama tidur total ikut diperhitungkan.

Para peneliti menarik pelajaran dari temuan tentang tidur yang terputus ini. “Temuan kami menyoroti bahwa bukan hanya jumlah tidur yang penting; keteraturan dan kesinambungan tidur juga sangat penting bagi kesehatan yang optimal,” tulis Luo dan rekan, dikutip dalam terjemahan. Menurut mereka, temuan itu mendukung rekomendasi pernyataan konsensus kedokteran tidur terbaru.

Baca juga Kekuatan Genggaman yang Menurun dan Risiko Jantung

Lama Tidur Total: Enam sampai Delapan Jam

Lama tidur total juga punya cerita sendiri. Setiap selisih 83,9 menit tidur total berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk 50 kondisi, terutama penyakit endokrin. Rasio hazard malnutrisi energi-protein tercatat 0,53, asidosis 0,74, dan diabetes tipe 2 0,89.

Namun hubungan itu tidak selalu lurus. Untuk 86 jenis penyakit, garis risiko terhadap lama tidur berbentuk lengkung. Pada 69 di antaranya, titik risiko terendah berkumpul di rentang enam sampai delapan jam tidur. Titik itu misalnya 7,34 jam untuk anemia, 6,57 jam untuk depresi mayor, 7,53 jam untuk demensia, dan 7,10 jam untuk penyakit ginjal kronis.

Tidak semuanya jatuh di rentang itu. Ada 12 jenis penyakit yang titik risiko terendahnya berada di antara empat dan enam jam, dan lima jenis lain yang risiko terendahnya ada di dekat batas atas rentang yang diperiksa. Dari temuan ini, paper menyebut lama tidur optimal pada orang lanjut usia adalah enam sampai delapan jam, sedikit lebih pendek daripada rentang tujuh sampai sembilan jam yang umum disarankan.

Rentang enam sampai delapan jam itu juga berbeda isinya. Peserta di kelompok ini rata-rata punya 91,628 menit tidur REM dan 112,395 menit tidur dalam, lebih panjang daripada kelompok yang tidur kurang dari enam jam dengan 65,242 menit dan 84,275 menit. Proporsi tidur REM mereka juga yang tertinggi di antara tiga kelompok, yaitu 0,222.

Tidur Pendek: Kurang dari Lima Jam Semalam

Dibanding kelompok enam sampai delapan jam, peserta yang tidur kurang dari enam jam punya risiko lebih tinggi untuk 24 penyakit setelah koreksi paling ketat. Di antaranya gagal jantung dengan rasio hazard 1,30, diabetes tipe 2 1,18, dan penyakit paru obstruktif kronis 1,24. Pada kelompok yang tidur lebih dari delapan jam, hanya depresi mayor yang tetap bermakna, dengan rasio hazard 1,60.

Ketika lama tidur dipecah menjadi lima kelompok, para peneliti menemukan 41 hubungan dengan risiko lebih tinggi dibanding kelompok enam sampai delapan jam. Sebanyak 37 di antaranya ada pada kelompok yang tidur kurang dari lima jam. Jatuh berulang dan pneumonia lobaris terlihat lebih tinggi baik pada kelompok kurang dari lima jam maupun lima sampai enam jam.

Pada kelompok kurang dari lima jam, rasio hazard parkinsonisme tercatat 5,86, gangguan penggunaan alkohol 2,68, demensia 2,57, dan penyakit Parkinson primer 2,37. Delirium tercatat 2,07, jatuh berulang 1,83, gagal jantung 1,73, dan diabetes tipe 2 1,31. Semuanya dibandingkan dengan peserta yang tidur enam sampai delapan jam.

Di ujung lain, kelompok yang tidur delapan sampai sembilan jam punya risiko depresi mayor lebih tinggi, rasio hazard 1,55. Kelompok di atas sembilan jam memperlihatkan hubungan dengan gangguan bipolar I, tetapi rentang kepercayaannya sangat lebar karena kasusnya sedikit. Untuk depresi, paper mengingatkan kemungkinan arah sebaliknya, karena tidur berlebihan dikenal sebagai gejala awal atau penyerta depresi.

Baca juga Sopir Iran yang Kurang Tidur Lebih Sering Kelebihan Berat Badan

Batas pengukuran itu juga diakui peneliti sendiri. Algoritme SleepNet menilai tahap tidur dari gerakan, dan dibanding polisomnografi, alat baku pengukuran tidur, ia cenderung menghitung REM lebih pendek serta tidur non-REM lebih panjang. “Ukuran-ukuran ini sebaiknya dibaca sebagai perkiraan berbasis gerakan, bukan tahapan tidur fisiologis yang persis,” tulis Luo dan rekan dalam terjemahan.

Paper juga mencatat batas lain. Tidur hanya diukur selama tujuh hari, penyakit hanya diambil dari catatan rawat inap, dan setelah dua tahun pertama dikeluarkan hanya 95 dari 156 hubungan yang tetap bermakna. Peserta UK Biobank pun sebagian besar relawan sehat berketurunan kulit putih Eropa dengan keadaan sosial ekonomi lebih baik daripada penduduk umumnya.

Karena itu, menurut paper, sebab-akibat tidak bisa disimpulkan. Para peneliti merangkum bahwa tidur REM dan tidur dalam berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk banyak penyakit, sedangkan tidur tak teratur dan terjaga setelah tertidur berhubungan dengan risiko lebih tinggi. Mereka juga menyimpulkan bahwa tidur enam sampai delapan jam berhubungan dengan susunan tahap tidur yang lebih baik dan risiko penyakit yang lebih rendah.