Remaja Tiongkok yang Rajin Bergerak Tidurnya Lebih Nyenyak

Di Tiongkok, tekanan belajar dan berbagai persoalan lain turut menyumbang masalah tidur yang dialami 16,57 sampai 38,20 persen remaja. Angka itu berasal dari penelitian yang dirujuk para peneliti, salah satunya karya Liu X dan rekan di jurnal Pediatrics pada 2008. Penelitian di 24 negara dan wilayah juga mencatat hanya 32 sampai 86 persen remaja yang tidurnya sesuai anjuran pada malam sekolah.

Pada malam libur, angka itu naik menjadi 79 sampai 92 persen. Sementara itu, kabar lain datang dari lapangan olahraga. Pada 2010, Brand S dan rekan menemukan bahwa remaja atlet melaporkan tidur yang lebih baik daripada teman sebayanya, dan olahraga dikaitkan dengan turunnya rasa cemas dan murung. Menurut para peneliti, jalur psikologis di antara gerak badan dan tidur itu belum cukup dipahami.

Celah itulah yang dikejar Qing Chang, Baoyi Yang, dan Yuancai Zhang dari College of Physical Education and Health, East China Normal University di Shanghai, yang juga bernaung di Laboratorium Kunci Penilaian Kesehatan Remaja dan Intervensi Latihan milik Kementerian Pendidikan Tiongkok. Hasilnya terbit dengan judul Physical activity and sleep quality: exploring the mediating role of depression and the moderating role of physical fitness among adolescents di jurnal BMC Public Health volume 26 tahun 2026.

Menurut Chang dan rekan, kebanyakan penelitian terdahulu menelaah aktivitas fisik, depresi, dan kualitas tidur secara terpisah, bukan dalam satu kerangka. Mereka ingin tahu dua hal: apakah depresi menjadi jalur psikologis yang menghubungkan gerak badan dengan tidur, dan apakah hubungan murung dengan tidur buruk berubah menurut tingkat kebugaran jasmani remaja.

Ruang Kelas di Tiga Provinsi

Data dikumpulkan pada semester kedua tahun ajaran 2023 dari 683 siswa SMA di tiga sekolah, masing-masing di Provinsi Hebei, Shandong, dan Guizhou. Sebanyak 47 siswa dengan kuesioner tak lengkap dan 21 siswa tanpa data tes kebugaran dikeluarkan, sehingga tersisa 615 peserta. Usia rata-rata mereka 17,26 tahun, dan 241 di antaranya laki-laki.

Sebagian besar peserta perempuan, yakni 374 siswa atau 60,8 persen. Menurut domisili terdaftar, 469 siswa atau 76,3 persen berasal dari desa, sedangkan 137 siswa dari kota. Soal pendidikan orang tua, 70,2 persen ibu dan 62,4 persen ayah hanya menamatkan kelas sembilan atau kurang, dan yang bergelar sarjana ke atas hanya 7,5 persen ibu serta 11,1 persen ayah.

Para siswa mengisi tiga kuesioner di kelas, diawasi peneliti dan guru: satu tentang aktivitas fisik selama tujuh hari terakhir, satu tentang kualitas tidur, dan satu tentang gejala depresi sepekan terakhir. Kuesioner tidur itu bernama Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh atau PSQI, dengan skor 0 sampai 21. Makin tinggi skornya, makin buruk tidurnya.

Kebugaran tidak ditanyakan, melainkan diukur langsung oleh guru olahraga terlatih saat pemeriksaan fisik rutin sekolah, memakai tes baku nasional Tiongkok revisi 2014. Ada tujuh butir: indeks massa tubuh, kapasitas vital paru, lari 50 meter, duduk meraih ujung kaki, lompat jauh tanpa awalan, pull-up untuk putra atau sit-up untuk putri, serta lari 1.000 meter untuk putra atau 800 meter untuk putri.

Ketujuh butir itu digabung menjadi skor kebugaran 0 sampai 100, dengan bobot terbesar, masing-masing 20 persen, pada lari 50 meter dan lari 1.000 atau 800 meter. Hasil rata-ratanya: skor aktivitas fisik 2,30 pada skala 1 sampai 5, skor PSQI 5,75, skor depresi 12,67 pada rentang 0 sampai 60, dan skor kebugaran 73,76.

Baca juga Remaja Tiongkok Tenang bila Harapan Sekolah Seirama Orang Tua

Pijakan dari Penelitian Terdahulu

Sebelum menguji jalurnya, Chang dan rekan menengok dulu pijakan yang ditinggalkan peneliti lain. Pada 2022, Gu J, yang memakai data panel keluarga Tiongkok, mencatat bahwa kemungkinan depresi naik nyata pada remaja yang lebih jarang dan lebih singkat berolahraga. Pada tahun yang sama, Li D dan Li X melaporkan hal serupa dari sisi tidur di kalangan mahasiswa Tiongkok.

Menurut Li dan Li, mahasiswa yang aktivitas fisiknya rendah dan waktu duduknya banyak berisiko 2,78 kali lebih tinggi mengalami tidur buruk dibanding mereka yang aktif dan jarang duduk. Chang dan rekan menyebut adanya kaitan antara aktivitas fisik, depresi, dan tidur, tetapi kebanyakan penelitian menelaah ketiganya secara terpisah, bukan dalam satu kerangka.

Pada 615 siswa dalam penelitian ini, skor depresi yang lebih tinggi berjalan bersama aktivitas fisik yang lebih rendah, dengan koefisien korelasi minus 0,252, dan dengan kebugaran yang lebih rendah, dengan koefisien minus 0,181. Aktivitas fisik dan kebugaran sendiri saling beriringan, dengan koefisien 0,236.

Untuk tidur, skor PSQI yang lebih rendah, tanda tidur yang lebih baik, beriringan dengan aktivitas fisik yang lebih tinggi, dengan koefisien minus 0,333, dan kebugaran yang lebih baik, dengan koefisien minus 0,329. Dari arah depresi, koefisiennya 0,486, artinya makin murung seorang siswa, makin tinggi skor PSQI-nya.

Depresi di Tengah Jalur Gerak dan Tidur

Brand dan rekan pada 2010 menunjukkan bahwa dampak positif aktivitas fisik pada tidur bisa diperantarai keadaan psikologis. Chang dan rekan menguji jalur itu pada remaja dengan model jalur yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, domisili, dan pendidikan orang tua. Hasilnya, aktivitas fisik yang lebih rendah berjalan bersama skor PSQI yang lebih tinggi, dengan efek total minus 1,22.

Efek itu lalu dipilah menjadi dua. Efek langsung aktivitas fisik terhadap skor PSQI tercatat minus 0,88, sedangkan efek tidak langsung yang melewati depresi minus 0,34, dengan selang kepercayaan 95 persen dari minus 0,49 sampai minus 0,20. Menurut para peneliti, depresi memediasi 27,87 persen hubungan antara aktivitas fisik dan kualitas tidur, dan hubungan langsungnya tetap bermakna.

Bila dirinci per ruas, aktivitas fisik yang lebih tinggi beriringan dengan skor depresi yang lebih rendah, dengan koefisien minus 2,49. Di ruas berikutnya, setiap kenaikan skor depresi berjalan bersama skor PSQI yang lebih tinggi, dengan koefisien 0,14. Kedua ruas itu bermakna secara statistik. Dalam rumusan para penulis, aktivitas fisik yang lebih rendah beriringan dengan skor depresi yang lebih tinggi, yang pada gilirannya memprediksi kualitas tidur yang lebih buruk.

Baca juga Aktivitas Fisik Siswa Kepulauan Seribu: Duduk 2 Jam Sehari

Dalam pembahasan, Chang dan rekan merujuk penelitian terdahulu di Korea Selatan dan pedesaan Amerika Serikat. Menurut penelitian-penelitian itu, orang yang aktif bergerak tercatat 32,7 persen lebih jarang mengalami gejala depresi dan 48 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami gejala insomnia dibanding yang tidak aktif. Temuan di tiga provinsi Tiongkok, kata mereka, bertahan setelah faktor pengganggu dikendalikan.

Kebugaran sebagai Penyangga, Babak yang Jarang Ditulis

Sampai penelitian ini, menurut Chang dan rekan, sedikit sekali kajian yang membaca depresi, kebugaran, dan tidur sekaligus, terutama pada remaja. Dalam pendahuluan, mereka mengutip sebuah meta-analisis yang menemukan bahwa depresi yang berpadu dengan kesehatan fisik yang menurun pada anak dan remaja menaikkan risiko insomnia. Maka mereka menguji apakah kebugaran mengubah hubungan murung dengan tidur.

Jawabannya ya. Untuk melihatnya, para peneliti membandingkan siswa yang kebugarannya satu simpangan baku di atas dan di bawah rata-rata. Dalam uji berikutnya, interaksi antara depresi dan kebugaran bermakna, dengan koefisien 0,003 dan nilai p 0,015. Ketika kebugaran siswa tinggi, hubungan depresi dengan skor PSQI melemah. Ketika kebugarannya rendah, hubungan itu menguat. Dengan kata lain, menurut para penulis, kebugaran yang lebih tinggi menjadi penyangga.

Para peneliti lalu mencari titik peralihannya. Hubungan depresi dengan kualitas tidur ternyata bermakna hanya ketika skor kebugaran berada di bawah 52,94 pada skala 0 sampai 100. Di atas angka itu, hubungannya tidak lagi bermakna secara statistik. Sebagian besar peserta, catat Chang dan rekan, memiliki skor kebugaran di atas ambang tersebut.

Dalam model yang sama, depresi tetap berjalan bersama tidur yang lebih buruk, dengan koefisien 0,133, sedangkan kebugaran berjalan bersama tidur yang lebih baik, dengan koefisien minus 0,081. Sebaliknya, jenis kelamin, usia, indeks massa tubuh, domisili kota atau desa, serta pendidikan ayah dan ibu tidak menunjukkan hubungan yang bermakna dengan kualitas tidur siswa.

Dari seluruh hitungan itu, para penulis merangkum, “Hasil kami menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik dan kebugaran jasmani yang lebih tinggi berhubungan dengan gejala depresi yang lebih rendah, yang pada gilirannya berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik pada remaja.” Kalimat itu diterjemahkan dari bahasa Inggris. Menurut mereka, peran perantara depresi menegaskan manfaat psikologis aktivitas fisik, terutama dalam meredakan gejala murung.

Tafsir Lain yang Diakui Tim Shanghai

Chang dan rekan tidak menutup kemungkinan arah sebaliknya. Remaja yang tidurnya lebih baik, tulis mereka, mungkin punya tenaga lebih besar di siang hari sehingga lebih giat bergerak, bukan gerak badan yang membuat tidur membaik. Tidur yang buruk juga bisa memperberat gejala depresi, yang kemudian mengurangi aktivitas fisik.

Ada pula faktor yang tidak diukur, seperti stres akademik, beban sekolah, dan tekanan ujian, yang bisa memengaruhi aktivitas fisik, gejala depresi, dan tidur sekaligus. “Mengingat desain potong lintang penelitian ini, arah sebab-akibat antara aktivitas fisik, depresi, dan kualitas tidur tidak dapat dipastikan, dan hubungan timbal balik tidak dapat disingkirkan,” tulis mereka, juga dalam terjemahan.

Baca juga Tidur Tujuh Jam Seiring Daya Pikir Terbaik di Usia 50 ke Atas

Keterbatasan lain ikut dicatat. Aktivitas fisik, depresi, dan tidur dilaporkan sendiri oleh siswa, sehingga bisa ada yang melebihkan gerak badannya atau mengecilkan gangguan tidurnya. Status sosial ekonomi, lingkungan, dan bawaan genetik tidak diukur. Sampelnya pun hanya siswa SMA yang bersekolah di tiga provinsi, sehingga temuan ini perlu hati-hati diterapkan pada remaja di luar sekolah.

Saran bagi Peneliti dan Sekolah

Untuk langkah berikutnya, Chang dan rekan menyarankan penelitian yang mengikuti remaja dalam jangka panjang atau berupa percobaan, dengan alat ukur objektif seperti akselerometer untuk aktivitas fisik dan polisomnografi untuk tidur. Mereka juga mengusulkan agar faktor lain, misalnya stres dan dukungan sosial, diuji sebagai penghubung atau pengubah hubungan tersebut. Kemungkinan bias publikasi juga mereka akui belum diuji secara formal.

Bagi sekolah, para penulis mengusulkan program kebugaran yang masuk ke jadwal harian, misalnya pelajaran olahraga yang memadukan latihan aerobik dan latihan kekuatan, ditambah lokakarya kesadaran kesehatan jiwa. Kegiatan ekstrakurikuler seperti yoga atau tai chi, menurut mereka, bisa melengkapi cabang olahraga yang sudah ada. Dengan menumbuhkan budaya kebugaran dan kesadaran kesehatan jiwa, menurut mereka, sekolah berpeluang mengurangi dampak buruk depresi terhadap tidur siswa.

Dalam kesimpulannya, para penulis menyebut dorongan untuk rutin beraktivitas fisik dan menjaga kebugaran jasmani sebagai strategi penting untuk meredam dampak buruk depresi terhadap kualitas tidur. Temuan ini, menurut mereka, dapat menjadi pijakan bagi program sekolah berbasis bukti untuk menumbuhkan kesehatan jiwa dan fisik remaja.