Banyak Duduk di Hari Kerja dari Rumah Terkait Keluhan Otot

Hari kerja dimulai dengan duduk. Begitulah anggapan yang dipegang para peneliti ketika mencocokkan jam mulai kerja yang ditulis pekerja di buku harian dengan rekaman alat kecil yang menempel di paha kanan mereka, sebab jam mulai itu mereka sejajarkan dengan rangkaian duduk panjang pertama di sekitar waktu tersebut.

Alat itu terpasang tujuh hari berturut-turut, siang dan malam, pada pegawai kantor yang bekerja di dua tempat: sebagian hari di kantor, sebagian lagi dari rumah. Mereka berasal dari lima perusahaan di Irlandia, Slovenia, Spanyol, dan Belanda, berjumlah 163 orang, dan 71,8 persen di antaranya perempuan dengan usia tengah 39 tahun.

Hasil rekaman itu dilaporkan Iris Parés-Salomón dari Fakultas Ilmu Kesehatan dan Kesejahteraan, Universitas Vic, Universitas Pusat Katalonia, Spanyol, dan rekan dalam makalah The associations of sedentary behaviour and physical activity with musculoskeletal symptoms in hybrid office workers: a compositional data analysis. Makalah itu terbit di jurnal BMC Public Health volume 26 tahun 2026, dengan data dari pengukuran awal sebuah program bernama Click2Move.

Di Rumah, Kursi Lebih Lama Ditinggali

Dalam sehari semalam, para pekerja ini duduk rata-rata 11,08 jam, hampir separuh dari 24 jam. Mereka berdiri 3,41 jam, bergerak ringan 0,99 jam, dan hanya 0,33 jam melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. Sisanya, 8,19 jam, dihabiskan untuk tidur.

Lalu jam kerja dipisahkan. Dari setiap delapan jam kerja, rata-rata 6,6 jam dilewati sambil duduk, dan angkanya naik menjadi 6,71 jam pada hari kerja dari rumah, dibanding 6,38 jam pada hari di kantor. Dalam hitungan para peneliti, bekerja dari rumah berarti sekitar 20 menit lebih lama duduk.

Yang lebih mencolok adalah cara duduknya. Pada hari kerja dari rumah, 3,46 jam dari setiap delapan jam kerja dihabiskan dalam rangkaian duduk tanpa bangkit lebih dari 60 menit, atau 51,6 persen dari seluruh waktu duduk. Di kantor, rangkaian sepanjang itu hanya 2,38 jam, atau 37,3 persen. Satu jam lebih tanpa berdiri. Di rumah, rangkaian semacam itu mengisi lebih dari separuh waktu duduk. Para peneliti juga mencatat jam kerjanya sendiri sedikit berbeda, 8,08 jam pada hari kerja dari rumah dan 8,39 jam pada hari di kantor.

Baca juga Jam Pintar dan Pengingat Rehat Kurangi Duduk Pegawai di Bangkok

Di Rumah, Lebih Sedikit Gerak dan Lebih Lama Tidur

Di kantor, para pekerja lebih banyak bergerak dengan intensitas sedang hingga berat, 0,14 jam per delapan jam kerja, sementara di rumah hanya 0,05 jam. Dalam pembahasannya, para peneliti menyebut selisih itu sebagai 5,4 menit lebih sedikit gerak sedang hingga berat saat bekerja dari rumah. Bila dihitung untuk sehari penuh, gerak sedang hingga berat pada hari kerja dari rumah tercatat 0,28 jam, sedangkan pada hari di kantor 0,47 jam. Berdiri, sebaliknya, tidak berbeda di antara dua tempat kerja itu.

Mereka menduga sebabnya adalah kesendirian. Bekerja di rumah dapat mengurangi kegiatan kecil yang di kantor terjadi begitu saja, seperti minum kopi bersama, berjalan ke ruang rapat, atau naik turun tangga. Gerak ringan justru sedikit lebih tinggi di rumah, yang menurut mereka mungkin berasal dari pekerjaan rumah tangga kecil di sela jam kerja.

Ada satu hal yang bertambah di rumah, yaitu tidur. Pada hari kerja dari rumah, para pekerja tidur 8,46 jam, sementara pada hari di kantor 7,72 jam. Di luar jam kerja, yang dihitung per 16 jam, tidur pada hari kerja dari rumah mencapai 8,67 jam dibanding 8,02 jam pada hari di kantor.

Ada pula yang tidak berubah. Ketika seluruh 24 jam dihitung, selisih duduk antara hari rumah dan hari kantor tidak lagi bermakna, 10,96 jam berbanding 11,19 jam. Para peneliti menduga, tambahan duduk saat bekerja dari rumah mungkin diimbangi oleh perbedaan pada waktu di luar kerja.

Separuh dari Mereka Punya Keluhan Otot dalam Sepekan

Para pekerja juga ditanya apakah dalam tujuh hari terakhir mereka merasakan ketidaknyamanan di bagian tubuh tertentu. Sebanyak 84 orang, atau 51,5 persen, menjawab ya untuk sedikitnya satu bagian tubuh. Leher dan bahu paling sering dikeluhkan, oleh 26,4 persen pekerja. Punggung atas dan bawah menyusul dengan 25,2 persen, disusul kaki, yaitu pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan telapak kaki, sebesar 17,2 persen. Siku dan pergelangan tangan paling jarang, hanya 8,6 persen.

Lalu datang temuan pokoknya. Setelah jenis kelamin, usia, dan indeks massa tubuh diperhitungkan, pekerja yang porsi duduknya lebih besar dalam sehari semalam lebih mungkin melaporkan keluhan otot, dengan rasio odds 3,28. Porsi tidur yang lebih besar berjalan ke arah sebaliknya, dengan rasio odds 0,21.

Hari kerja dari rumah menyimpan pola yang sama. Pada hari-hari itu, porsi duduk yang lebih besar dalam 24 jam seiring dengan kemungkinan keluhan yang lebih tinggi, dengan rasio odds 2,68. Pada hari di kantor, para peneliti tidak menemukan hubungan yang bermakna.

Baca juga Kembali ke Kantor di Taipei, Nyeri Otot dan Cemas Pekerja Naik

Hubungan itu tidak muncul ketika potongan waktunya diperkecil. Duduk yang hanya dihitung selama jam kerja tidak berhubungan dengan keluhan, begitu pula duduk di luar jam kerja, dan panjang rangkaian duduk pun tidak. Menurut para peneliti, yang mungkin penting bagi otot adalah tumpukan duduk sepanjang 24 jam.

Setengah Jam yang Dipindahkan dari Kursi

Para peneliti lalu membuat hitungan pengandaian. Mereka memindahkan sebagian waktu duduk ke gerak, dengan total waktu dan kegiatan lain dibiarkan tetap, lalu melihat bagaimana peluang keluhan otot ikut berubah. Pada susunan waktu pekerja di posisi tengah, peluang melaporkan keluhan adalah 0,505 untuk semua hari kerja dan 0,503 untuk hari kerja dari rumah. Bila 30 menit duduk diganti dengan gerak sedang hingga berat, peluang itu turun menjadi 0,480 untuk semua hari kerja dan 0,494 untuk hari kerja dari rumah.

Bila yang dipindahkan 60 menit, angkanya turun lagi menjadi 0,454 dan 0,479. Mengganti duduk dengan gerak ringan juga menurunkan peluang itu, tetapi penurunannya lebih kecil dibanding gerak sedang hingga berat. Makin banyak dan makin kuat geraknya, makin besar penurunannya.

Dalam pembahasannya, para peneliti menyebut penggantian 30 sampai 60 menit duduk dengan gerak sedang hingga berat pada hari kerja dari rumah setara dengan penurunan risiko relatif 4 sampai 7 persen. “Meskipun sederhana pada tingkat individu, penurunan semacam itu tetap bisa relevan secara klinis dan bagi kesehatan masyarakat, mengingat tingginya prevalensi keluhan muskuloskeletal dan beban sosialnya yang menumpuk di tingkat populasi,” tulis Iris Parés-Salomón dan rekan, sebagaimana diterjemahkan dari bahasa Inggris.

Mereka lalu menurunkannya ke meja kerja. Pengalihan 30 sampai 60 menit duduk setiap hari dapat dicapai lewat jeda bergerak yang teratur saat lama menatap layar, pengingat di kalender digital, serta berdiri atau berjalan saat rapat daring. Jalan cepat saat istirahat makan siang atau latihan singkat sebelum dan sesudah kerja disebut mungkin memberi manfaat tambahan.

Baca juga Petani Padi Roi-Et Paham Ergonomi, Nyaris Semua Tetap Nyeri Otot

Kursi di Rumah, Layar di Kantor, dan Hal yang Belum Terukur

Duduk bukan satu-satunya kemungkinan penjelasan. Para peneliti menyebut perbedaan penataan meja kerja, misalnya kursi ergonomis, layar tambahan, dan meja yang bisa diatur di kantor dibanding penataan seadanya di rumah, mungkin ikut membedakan beban pada otot. Stres kerja dan rasa leluasa mengatur pekerjaan juga mungkin berperan.

Mereka mengakui desain potong lintang tidak memungkinkan penarikan sebab-akibat, sehingga hubungan yang ditemukan perlu dibaca dengan hati-hati. Sampelnya terbatas pada beberapa perusahaan di empat negara Eropa berpendapatan tinggi dengan peserta yang kebanyakan perempuan, dan kebijakan serta budaya tempat kerja tidak diukur. Keluhan otot pun hanya ditanyakan sebagai ya atau tidak dalam tujuh hari terakhir, tanpa menangkap seberapa berat atau seberapa lama keluhan itu berlangsung. Tidur diperkirakan dari diamnya alat, yang tidak bisa membedakan tidur dari berbaring terjaga, dan mutu tidur tidak dinilai.

Dalam simpulannya, para peneliti menulis bahwa selama jam kerja, “pekerja kantor hibrida lebih banyak duduk dan lebih sedikit melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat ketika bekerja dari rumah dibanding di kantor tradisional.” Pada hari kerja dari rumah, rekaman tujuh hari itu mencatat lebih dari separuh waktu duduk selama jam kerja berlangsung dalam rangkaian lebih dari 60 menit.